Баня утепление: Как правильно утеплить баню и парную. Какой материал лучше всего держит тепло и устойчив к влаге? — ТЕХНОНИКОЛЬ

Содержание

Утепление бани своими руками

Главная/Советы и идеи/Утепление бани своими руками

дом дача баня сауна утепление теплоизоляция

дом дача баня сауна утепление теплоизоляция

Баня должна быть жаркой и доставлять настоящее удовольствие, потому издревле ценились бани, способные хорошо удерживать тепло даже в самые сильные морозы. Парились на Руси большими семьями, в несколько заходов, и жара хватало всем.

Можно было и на следующий день устраивать стирку в хорошо протопленном накануне помещении. Секреты плотной рубки с теплыми венцами известны и поныне, но сейчас появилось множество эффективных материалов-теплоизоляторов, которые значительно облегчают решение задачи. Мы рассмотрим эти современные технологии в нашей статье подробнее.

ВЫБИРАЕМ МАТЕРИАЛ УТЕПЛЕНИЯ

Строители давным-давно заметили, что даже толстая стена из однородного материала эффективно тепло не держит, поскольку сама поглощает часть энергии. Но многослойная конструкция из разных по плотности и теплопроводности материалов прекрасно препятствует потерям тепла. Однако имеет значение, какой утеплитель выбран для такого многослойного «пирога». Здесь самый важный показатель эффективности – коэффициент теплопроводности, и пока лучший показатель имеет минеральная вата. Изготавливают ее из каменных стеклянных или шлаковых волокон, благодаря чему такие маты обладают еще и негорючестью, хорошей эластичностью и конструктивной жесткостью.

Монтировать их легко и удобно, поэтому базальтовый каменный утеплитель для бани сегодня остается наиболее популярным. Близкая к нему стекловата менее устойчива к огню и менее жестка в стеновых конструкциях, однако для потолочных перекрытий вполне подходит.

КАК УТЕПЛИТЬ КАМЕННОЙ ВАТОЙ

Потолку справедливо уделяется особое внимание. Здесь и толщина утеплителя должна быть большей, не менее 200–250 мм. При утеплении потолка бани своими руками изнутри нужно сделать обрешетку для утеплителя. Бруски обязательно обрабатываем антисептиком и между ним плотно укладываем термоизолятор. Чтобы пар не проникал в волокнистую структуру, к брускам снизу крепим фольгированную пароизоляционную мембрану. Пирог такого утепления должен быть герметичным с внутренней стороны помещения. Алюминиевая фольга обеспечит быстрый прогрев помещения, сохраняя тепло продолжительное время. Полированная поверхность фольги прекрасно отражает внутрь помещения инфракрасное излучение банной печи.

Но эта система теплозащиты работает лишь с вентиляционным зазором между фольгой и чистовой отделкой потолка. Поэтому между фольгой и досками потолочной обшивки нужно обязательно устанавливать монтажный брус толщиной в 25–30 мм.

Таким же образом выполняем и утепление стен. Маты минеральной ваты плотно закладываем между брусками каркаса, который тщательно изолируем фольгированной мембраной. Устанавливаем вертикальный брус контробрешетки и обшиваем вагонкой. Обращаем внимание на стыки стенового и потолочного пароизолятора – они должны быть абсолютно герметичны. Для этого используют алюминиевый скотч на контактном клее. Такое же отсутствие щелей важно обеспечить и в местах соединения пароизоляционной мембраны стен с гидроизоляцией пола. Нужно сказать, что толщину теплоизоляции в парилке нужно всегда делать вдвое большей, чем в остальных помещениях бани.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА

Наиболее долговечный вариант обрешетки для каменной или кирпичной бани – каркас из оцинкованного профиля для гипсокартона. Для этого применяем потолочный профиль CD, а по периметру стен делаем окантовку направляющим профилем UD.

Совет

Потолочные подвесы устанавливаем через шаг в 600–800 мм, а расстояние между профилями делаем на 5–10 мм меньше, чем ширина матов утеплителя.

УТЕПЛЯЕМ ПОЛ БАНИ

Если баня у вас из профилированного бруса или бревен, то ей не помешает дополнительное утепление. А вот если в постройке применены кирпич или шлакоблоки, то утеплять такие стены нужно обязательно. Да и не только стены и потолок. Обращая внимание на эти поверхности, многие забывают, что и пол нуждается в обязательной теплозащите, чтобы микроклимат был приятно сбалансированным.

Утеплять пол бани изнутри приходится, если эта работа была пропущена еще на этапе сборки конструкции. При этом высота помещения станет заметно меньше. Нужно помнить и о том, что в помещении с высокой влажностью нам не обойтись без хорошей гидроизоляции. Бетонный пол можно утеплять слоем керамзита или экструдированным пенополистиролом. Всякие пенопласты в бане (и особенно в парилке) противопоказаны из-за высоких температур. Но температура пола всегда находится в зоне меньших значений, и полимеры здесь можно применять без опасений.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА

В наших банях обычно применяются два вида утепленных полов: сплошные и протекающие. Конструкции их абсолютно разные, и утепление каждого имеет свои особенности.

Совет

Под протекающие полы создается котлован в 500 мм, заполняемый песком и щебнем, с поверхностным слоем пенополистирола. Бетонная стяжка поверх утеплителя формируется с уклоном в сторону стока.

УТЕПЛЯЕМ ДВЕРИ

Теплый пол, теплые стены и потолок… Что еще нужно для хорошей бани? Но даже через малозаметные щели тепло будет улетучиваться наружу. Обратим внимание на окна и двери.

Для входа в парную обычно не делают большую дверь. Порожек здесь может быть выше уровня пола на 20–25 см, а само дверное полотно выполнено без щелей. Иногда входную дверь в парилку дополнительно утепляют, как и стены. Дверь в парилку должна плотно закрываться, для чего дверную коробку и полотно придется тщательно подгонять друг к другу. Хорошо удерживают тепло полосы войлока по периметру дверной коробки. Здесь может возникнуть проблема вентиляции – она в парилке тоже необходима. Решается это созданием коробчатого вытяжного канала в верхней части парилки и вентиляционного зазора у порожка.

УТЕПЛЯЕМ ОКНА

В бане не принято делать больших окон, за исключением тех случаев, если вы создаете дополнительный зал для отдыха с бильярдом и длинными столами для гостей. В бюджетном варианте оконные проемы прорезаются небольшими и располагаются ниже привычного нам уровня, чтобы теплопотери были минимальными.

Рамы лучше делать двойными: воздух между стеклами хорошо сохраняет тепло. Установив окна, обратите внимание, чтобы не оставались щели между рамой и проемом. В парной их можно закрыть минеральной ватой и силиконовым герметиком, а в остальных помещениях применить монтажную пену с внутренней пароизоляцией.

Вам предстоит еще внутренняя отделка помещения, но, выполнив эти рекомендации по утеплению, вы получите действительно жаркую баню, которая будет радовать вас легким паром и приятными ароматами.

Всё для ремонта на Castorama.ru

Баня или сауна

Капремонт дома: парная

50 000б

Утепление каркасной бани своими руками изнутри и снаружи – пошаговая инструкция

Термоизоляция стен — собираем «пирог»

Как правильно утеплить стены каркасной бани своими руками? Для внутренних работ можно выбрать один из продуктов, о которых мы рассказывали выше. Давайте рассмотрим монтаж теплоизоляции на примере пенопласта.

Плиты этого материала удобно резать. Подойдет даже обычный строительный нож. Фрагменты необходимой величины следует размещать между деревянными элементами каркаса, начиная от пола. Важно, чтобы толщина материала и толщина брусков были одинаковыми. Следите, чтобы не было зазоров между деревом и пенопластом, а также между частями пенопласта. Если заметили небольшую щель, заполните ее монтажной пеной.

Можно класть один слой теплоизоляционного материала, либо два слоя меньшей толщины (например по пять сантиметров) — так, размещая плиты вразбежку, вы перекроете вторым слоем стыки первого и избежите образования мостиков холода.

После укладки утеплителя наступает время монтировать вентиляцию, электричество, водопровод (если они предусмотрены).

Как правильно утеплить каркасную баню? Этап, без которого не обойтись, — размещение пароизоляции, гидроизоляции. Он особенно необходим, если вместо пенопласта вы выбрали минеральную вату. Паро-, гидроизоляционные пленки или мембраны предотвращают намокание термоизоляционного материала. Почему важно сохранять его сухим? Во-первых, влажный продукт частично теряет свои свойства. Во-вторых, сырость способствует росту плесени, грибка, гниению деревянных конструкций.

Потому после установки утеплителя стены постройки необходимо закрыть изнутри пароизоляцией, например пергамином или фольгой. Алюминиевый слой не только не пропустит влагу, но и отразит идущее из помещения тепло. Монтируйте пароизоляцию внахлест, так чтобы одна полоса пленки/мембраны перекрывала другую примерно на 10 сантиметров. Стыки проклеивайте фольгированным скотчем.

По той же схеме с наружней стороны стены укрепляется гидроизоляционный материал. Таким образом, получаем «пирог», который надежно защитит баню от холода, не даст жидкости с улицы или изнутри парной испортить конструкцию стен.

На пароизоляцию прибивают рейки, на обрешетку крепят вагонку. Так завершается этот этап работ.

Термоизоляция потолка

Грамотное утепление потолка не менее значимый шаг, чем утепление стен. И здесь мы вновь будем собирать «пирог».

На потолочные балки со стороны чердака необходимо положить гидроизоляцию. Помним о правилах: листы внахлест, стыки проклеиваем скотчем. Далее вставляем между брусками утеплитель. Его толщина и толщина деревянных элементов должны быть одинаковыми. Закрываем утеплитель пароизоляционной пленкой или мембраной. На нее параллельно балкам прибиваем рейки, к которым подошьем чистовой потолок. Со стороны чердака финальным слоем «пирога» могут стать доски или листы фанеры.

Теплоизоляция пола

Пол на этапе строительства можно утеплить следующим образом. Бетонная стяжка заливается на утрамбованный грунт. После высыхания важно убедиться, что она получилась идеально ровной, сверху укладывается гидроизоляция, на ней располагают теплоизоляционный материал, например KNAUF Therm® Пол. Еще один слой гидроизоляции, еще одна стяжка, и черновой пол готов. На него монтируют чистовой — деревянный или из керамической плитки.

Утепление стен снаружи

Когда внутренний «пирог» стен готов, можно приступать к внешней термоизоляции. Для этого подойдут плиты пенополистирола. Но прежде нужно обшить стены клееной фанерой или влагостойкими плитами ОСП. Должна получиться ровная поверхность с разбежностью не больше 0,5 сантиметра. Также проверьте, чтобы материал был полностью сухим.

Крепить пенопласт следует на специальный клей, фиксировать блоки дюбелями с большими шляпками. Клей обычно наносят по периметру плиты, на ее центр. Дюбели вбивают в центр и по углам. Начинаем монтаж снизу, предварительно установив цокольный профиль, на который будет опираться первый ряд утеплителя.

После размещения пенопласта на него крепят армированную сетку. Фасад промазывают клеем, прижимают полосы сетки, наносят второй слой клея. После высыхания наносят финишное покрытие, например штукатурку. Про

утепление наружных стен пенополистиролом

мы писали ранее.

Надеемся, в этом материале вам удалось найти ответы на вопрос «Как утеплить каркасную баню изнутри и снаружи своими руками?» Уверены, что с термоизоляционными работами сможет справиться не только профессиональный строитель, но и внимательный к деталям любитель. Впрочем, если вы сомневаетесь в своих силах, обратитесь к профессионалам. Зная алгоритм действий, вы сможете оценить качество их деятельности.

Утепление бани: технология, материалы и особенности

Если есть свой дом — нужна и баня. Даже те домовладельцы, у кого её нет, всё равно периодически подумывают о том, чтобы обзавестись этим атрибутом загородной жизни. Вкус, конечно, у каждого свой, и вариантов бань бывает множество. Кто-то предпочитает классическую русскую парилку, другим больше по душе сауна, третьи выбирают турецкую или даже японскую.
Стройматериалы тоже применяют разные. Совсем не обязательно баня должна быть бревенчатой или собранной из бруса. Дальше мы увидим, что дерево как таковое важнее для внутренней отделки, а не как основа постройки, которая вполне может быть каркасной либо сложенной из кирпича или газобетона. Самое главное — утепление и защита от пара. Это «общий знаменатель» всех бань, из чего бы они ни были построены. Конечно, бывают экзотические аутентичные варианты, но это предмет для отдельного разговора.

Технология утепления: изнутри или снаружи?

В общем случае утепление бывает наружным и внутренним. Жилые дома обычно утепляют снаружи. 

Что касается бани, то здесь всё иначе.

Например, если вы строите её из толстых брёвен, то можно и совсем без утепления, но при нынешних стоимости и дефиците качественной древесины это скорее экзотика. Да и ждать усадки тяжёлого сруба придётся минимум год, а то и два. В остальных случаях самое главное — создать внутри бани замкнутый тепловой контур, гарантирующий быстрый прогрев помещения и препятствующий его остыванию. Поэтому основное утепление делают изнутри.

Иногда к нему добавляют наружное утепление, тогда получается «сэндвич»: два слоя утеплителя и несущая стена между ними. Однако это бывает необходимо только в регионах с суровой зимой. В средней полосе России в таком решении особой надобности нет. Технология устройства наружной теплоизоляции такая же, как и для жилого дома.

Пароизоляция

Существуют различные методики наружного утепления стен, но наиболее прогрессивной и универсальной в современном строительстве считается технология навесных вентилируемых фасадов. Этим красивым термином в числе прочего обозначают и утепление под сайдинг. Для индивидуального домостроения такой способ оптимален, на сегодняшний день он применяется практически повсеместно.

Выбор утеплителя

Оптимальный вариант для бани — минеральная вата. Эта группа теплоизоляционных материалов обладает рядом преимуществ, которые объясняют их популярность:
 

  • экологичностью и безопасностью для здоровья. Минвата — химически инертна, не подвержена разложению в результате воздействия влаги и высоких температур;

  • пожаробезопасностью;

  • долговечностью. Сохраняет свои свойства от 50 лет и более;

  • удобством монтажа. Не требует специального крепежа и держится в каркасе благодаря собственной упругости. Хорошо прилегает к поверхностям, не оставляя щелей;

  • малым весом. С минватой несложно работать, даже в одиночку. Её нетрудно перевозить на легковом автомобиле и переносить, при хранении она занимает мало места.

Существуют теплоизоляционные материалы на базе минеральной ваты, разработанные специально для утепления бань.

Например, ИЗОВЕР Сауна — утеплитель и пароизоляция (два в одном). Это лёгкая и упругая минвата на основе кварцевого волокна, покрытая армированной алюминиевой фольгой. Предназначена для утепления стен и потолков в помещениях с высоким влажностным режимом. Отражающий слой фольги усиливает эффективность утепления и одновременно удерживает пар внутри бани. При этом не требуются дополнительные мембраны или плёнки, что значительно упрощает монтаж и позволяет сэкономить средства.
Материал имеет коэффициент теплопроводности λ = 0,041 Вт/(м•К) и выпускается в рулонах шириной 1 200 мм с толщиной слоя 50 или 100 мм. В развёрнутом состоянии длина полотна составляет соответственно 12,5 или 6,25 м.

Порядок утепления бани

Установка обрешётки

  • Каркасом для утеплителя служит деревянная обрешётка из бруса 50 х 50 или 50 х 100 мм, в зависимости от выбранной толщины минваты. Как правило, для средней полосы России достаточно слоя 50 мм. Брус крепят к стенам горизонтально по периметру, с шагом 585 мм в свету.

  • Обрешётка на потолке устанавливается аналогично. При этом следует брать брус 50 х 50 мм (почему не больше — см. ниже).

  • Перед началом работ всю древесину (и деревянные стены) стоит обработать огнебиозащитным составом, предназначенным для применения в жилых помещениях.

Утепление стен

  • Полотно утеплителя имеет ширину 1 200 мм, перед монтажом его разрезают пополам по ширине. Делать это удобнее с помощью специального ножа ИЗОВЕР для минваты с волнистой режущей кромкой и длинным лезвием. Можно разрезать утеплитель прямо в рулоне, до распаковки. Это проще и быстрее, а развёрнутый материал будет сразу готов к монтажу.

  • Постепенно разворачивая рулон, вставляем утеплитель между брусками обрешётки, фольгой к себе, т. е. в сторону помещения. Поскольку ширина полотна (600 мм) чуть больше расстояния между направляющими (585 мм), утеплитель слегка поджимают руками с боков и устанавливают между брусками враспор. В результате минвата плотно прилегает к обрешётке, не оставляя щелей и не создавая условий для образования мостиков холода. При этом фольгированный слой немного заходит на бруски, что облегчает последующую проклейку стыков.

  • Когда утеплитель установлен, следует проклеить все стыки фольгированным скотчем. Это позволит создать герметичный парозащитный контур и предотвратить увлажнение теплоизоляции и несущих конструкций паром, проникающим через щели. В местах примыкания утеплителя к брускам обрешётки скотч клеится так, чтобы дерево было полностью закрыто. Поэтому либо используйте широкую металлизированную ленту (75–100 мм), либо клейте её в два ряда внахлёст.

  • Примыкания к окнам и дверям тоже проклеивают, как и все повреждения мембраны.

Утепление потолка

  • Потолок утепляют аналогично стенам.

  • Вследствие конвекции тепло всегда поднимается вверх, значит, слой утепления на потолке должен быль больше — примерно 150 мм для средней полосы России. Однако нет смысла монтировать такой толстый слой утеплителя изнутри, рациональнее использовать технологию «сэндвича». Со стороны помещения достаточно установить утеплитель ИЗОВЕР Сауна толщиной 50 мм, а дополнительную теплоизоляцию уложить сверху, по потолочному перекрытию.

  • Для утепления перекрытия со стороны чердака подойдёт минвата ИЗОВЕР Профи толщиной минимум 100 мм. При утеплении в два слоя второй рекомендуется укладывать перпендикулярно первому — это повышает эффективность теплоизоляции.

Контробрешётка

  • Чтобы фольга эффективно отражала тепло, перед ней должен быть воздушный зазор. Поэтому облицовку стен и потолка нельзя крепить вплотную к утеплителю. Кроме того, при остывании бани на пароизоляции может выпадать конденсат, для испарения которого также нужен воздушный зазор. А значит, перед финишной отделкой следует установить контробрешётку и уже на неё монтировать облицовку, например вагонку или блок-хаус.

  • Для этой цели используют деревянные бруски толщиной 15–20 мм. Их устанавливают перпендикулярно основной обрешётке и крепят к ней через фольгированный скотч. Шаг монтажа зависит от типа финишной отделки.

Выбор решений для отделки

Чаще всего это различные породы дерева в виде вагонки, блок-хауса, струганой доски и т. д. Но для бани подойдёт не любая древесина. Хвойные породы не рассматриваются, поскольку при нагреве они активно выделяют смолу. Исключение составляет только лиственница. Она подойдёт для русской или турецкой бани, а вот для финской уже нет, поскольку температура в такой парной значительно выше. Из лиственных пород наиболее распространённые и доступные — липа и осина. Ещё применяют дуб, ясень и ольху, но они значительно дороже. Другие варианты (для менее распространённых в наших краях видов бань) — керамическая или каменная плитка, стекломагнезит, огнеупорная керамика, солевые блоки и т. п.

Вентиляция

При утеплении парной мы создаём фактически герметичный контур, который позволяет сохранить влажность и тепло внутри. При этом надо сделать так, чтобы людям было достаточно свежего воздуха в бане, но пар из неё не уходил, а поступающий свежий воздух успевал нагреваться.

Конструкция вентиляции во многом зависит от типа нагревателя. Общий принцип такой: приточное отверстие обычно располагают внизу рядом с печкой (иногда за ней, иногда прямо внутри — зависит от конструкции), а вытяжное — в противоположном углу сверху.

Утепление пола

Конструкция пола в бане — предмет для отдельного разговора. Всё зависит от того, что расположено под дощатым настилом или лагами. Чаще всего применяется стяжка по утеплению из водостойких теплоизоляционных материалов (как для фундамента), с последующей гидроизоляцией, наклейкой плитки и устройством трапов для отвода использованной воды.
 


Баня — важный атрибут загородной жизни. Её обустройство имеет ряд особенностей, на которые следует обратить внимание. В первую очередь это относится к утеплению. Его выполняют по специальной технологии и с применением определённых материалов. Правильное утепление бани — главное условие её функциональности и длительной службы.

Ключевые теги

Утепление бани

Поделиться

Утепление бани фольгированными плитами

Для многих россиян посещение бани – это особый ритуал, который исцеляет и очищает не только тело, но и душу, восстанавливает физические и эмоциональные силы. Банные процедуры тонизируют, освежают и успокаивают, оставляя в прошлом стресс и бытовые неурядицы.

Но возведение бани – дело не из простых. Зачастую бывает недостаточно просто возвести деревянную или кирпичную конструкцию. Для того, чтобы баня стала по-настоящему теплой и не пропускала холод в парилку, ее нужно доутеплить.

Наиболее эффективный и простой вид утепления – утепление изнутри. Внутреннее утепление бани и сауны способствует:

– быстрому нагреву помещения;

– медленному остыванию;

– высокому уровню пароизоляции.

Легко решить такие задачи можно, используя плиты LOGICPIR от ТЕХНОНИКОЛЬ.  Фольгированная обкладка этого утеплителя создает так называемый эффект термоса, выполняя роль инфракрасного экрана, который отражает тепловое излучение печи.


Особенности теплоизоляционной системы с плитами LOGICPIR от ТЕХНОНИКОЛЬ

· Благодаря своей стабильной химической структуре, полимеры в составе LOGICPIR устойчивы к экстремально высоким температурам и уровню влажности.

· Плиты покрыты фольгой с обеих сторон, что обеспечивает нулевую паропроницаемость.

· Фольгированная облицовка плит выполняет не только пароизолирующую функцию. Она также сохраняет внутри помещения более 95% энергии инфракрасных лучей от банной печи за счет своей отражающей способности. Поэтому баня нагревается до требуемой температуры значительно быстрее, а остывает медленнее.

· Теплопроводность материала PIR рекордно низкая и составляет 0,021 Вт/(м*К)*. Это означает, что для утепления бани потребуется тонкий слой в 30-40 мм.

6. Испытания показали, что даже при продолжительном погружении в воду LOGICPIR сохраняет крайне низкий коэффициент водопоглощения. Поэтому его использование защищает материалы стен, пола и потолка от гниения, плесени, грибка.

7. Практика применения показала, что высокие теплоизоляционные свойства LOGICPIR сохраняются в течение более чем 50 лет.

8. Наружный слой PIR-плиты под воздействием огня обугливается и создает пористую углеродную матрицу, препятствующую распространению пламени. Поэтому LOGICPIR можно отнести к классу самозатухающих материалов.


Советы по монтажу LOGICPIR

· Теплоизоляция LOGICPIR для бани универсальна и подходит для утепления как отдельно стоящей бани, так и смонтированной в квартире сауны.

· Система легко монтируется на любой тип материалов. Для максимального эффекта рекомендуется придерживаться комплексного подхода, изолируя все поверхности: потолок, стены и пол.

· LOGICPIR выпускается в виде плит с прямой или «L»-образной кромкой для лучшей стыковки материала друг с другом и создания непрерывного теплоизоляционного контура без образования «мостиков» холода.

· Щели между плитами рекомендуется запенивать клей-пеной LOGICPIR.

· Для создания непрерывного герметичного слоя рекомендуется проклеивать стыки между плитами алюминиевой лентой. Чтобы избежать скручивания по краям, ленту лучше наклеивать внахлест и работы проводить при температуре не ниже +5 °С. Лента очень прочная и имеет высокий уровень сцепления с поверхностями, также она сохраняет свои свойства при температуре от -30 °С до +150 °С.

· Кроме плит LOGICPIR, составляющими системы являются также бруски-направляющие для обивки бани евровагонкой. Планки обрешетки 20х30 (40) мм можно установить в горизонтальном или вертикальном направлении в зависимости от направления финишного слоя евровагонки. Однако рекомендуемый вариант – вертикальное расположение, т. к. в таком положении они прослужат максимально долго, не способствуя сбору конденсата на стене.

· Внутреннюю обшивку, как правило, выбирают из лиственных пород дерева (липа, осина). Такие породы не способствуют выделению капель смолы, содержащейся в древесине хвойных пород (сосна, ель). Технологический зазор между деревом и утеплителем позволяет проложить в нем коммуникации и продлевает срок службы деревянных материалов.

В заключение хотелось бы напомнить, что дерево, используемое для отделки бани, нельзя обрабатывать защитными растворами. Для продления срока службы деревянных элементов конструкции бани важно, чтобы внутри помещения была организована качественная вентиляционная система. Комплексная теплоизоляция всех поверхностей превратит помещение в своеобразный термос и позволит получить микроклимат в лучших традициях русской бани, не хуже люксового СПА-салона.

https://www.stroyportal.ru/richpost/uteplenie-bani-folgirovannymi-plitami-1328/

Утепление каркасной бани | Полиол.

ру

23 Сентября 2019

23 Сентября 2019 / Статьи

Содержание

  1. Порядок утепления каркасной бани
  • Утепление стен каркасной бани
  • Утепление пола в каркасной бане
  • Утепление потолка каркасной бани
  • Утепление парилки (парной) каркасной бани
  • Материалы для утепление каркасной бани
    • ППУ
    • Пенопласт
  • Вывод
  • Каркасная баня — быстровозводимая конструкция. Ее строят из деревянных балок. Такое сооружение легко переносить с места на место, устанавливать на деревянные сваи, регулировать расстояние до земли, обустраивать слив воды. Для ремонта бани или замены строительных элементов не требуется разбирать конструкцию целиком. Утепление каркасной бани — часть строительного процесса. Стены бани представляют собой пирог с пароизоляцией, гидроизоляцией и слоем утеплителя. Утепление бани выполняют во время возведения.

    Порядок утепления каркасной бани

    Начинать утепление каркасной бани следует со стен и пола, постепенно поднимаясь. Потолок теплоизолируют последним, парилку тоже, поскольку это внутренняя часть строения. Перед началом работ по утеплению бани нужно установить внешние стены. Например, обшить каркас вагонкой или другим деревом, а после теплоизоляции установить вентилируемый фасад. Это поможет вывести влагу наружу.

    Пол в бане должен иметь конструкцию пирога. Сначала устанавливается обрешетка, которую надо покрыть пароизоляцией, затем монтируется утеплитель, потом гидроизоляция и финишное покрытие.

    Утепление потолка в бане схоже с полом, только для пароизоляции нужно установить фольгированное покрытие. Оно удерживает тепло и отражает его от потолка. Также близ потолка нужно предусмотреть вытяжку или отверстие для выхода воздуха и конденсата.

    ППУ

    Закрытоячеистый пенополиуретан имеет показатель водопоглощения 5% от объема, поэтому подходит для утепления каркасной бани. Его теплопроводность составляет 0,022 Вт/м*К — один из самых низких показателей среди материалов для теплоизоляции. ППУ не впитывает влагу, не подвержен гниению и истончению. Напыляют его с помощью специального оборудования единым слоем. Высокая адгезия позволяет укладывать не только на горизонтальные, но и на вертикальные поверхности. Для утепления бани важно, чтобы теплоизоляция была негорючей. Класс горючести ППУ варьируется в зависимости от требований. Этот полимер не выделяет в атмосферу вредные вещества даже в помещениях с высокой температурой. Срок его эксплуатации достигает 30 лет и более. Подробнее об оборудовании и компонентах пенополиуретана читайте в следующей статье.


    Пенопласт

    Теплоизоляционные свойства пенопласта сравнимы с ППУ. Коэффициент теплопроводности составляет 0,038 Вт/м*К. Пенопласт также не впитывает влагу, устойчив к растворам солей. Его часто используют для утепления жилых домов и различных сооружений. Однако он может прийти в негодность от ацетона, керосина и нефти. Имеет высокий класс горючести и легко воспламеняется. При горении выделяет едкий токсичный запах. Пенопласт можно использовать при утеплении пола в бане, но следует помнить о мерах предосторожности и избегать перегревания. Срок эксплуатации пенопласта — от 10 до 20 лет. 


    Вывод

    Утепление каркасной бани требует комплексного подхода. Начинать нужно с пола, поднимаясь вверх. Можно использовать комбинацию из нескольких материалов. При утеплении следить за отсутствием щелей и зазоров в каркасной конструкции.

    Если не знаете, какие выбрать материалы для утепления бани, не можете рассчитать их расход и ищете подходящую бригаду, воспользуйтесь сервисом на сайте poliol.ru. Зарегистрировано более 630 команд исполнителей, готовых вам помочь. Оставьте заявку на сайте для связи с консультантом. Он расскажет о стоимости работ и поможет подобрать бригаду. Консультация на poliol.ru бесплатная.

    ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

    Как утеплить баню своими руками

    Баня, как и сауна, появилась настолько давно, что достоверно установить возраст этого изобретения достаточно сложно. За прошедшие десятки веков его суть осталась прежней – это место, где тепло, и можно мыться. Причем зачастую поход в баню становится настоящей спа-процедурой, когда вы не только греетесь, но и можете попариться для своего удовольствия и пользы.

    Оптимальная температура в русской бане – 60-70°С, влажность – 90%. В финской сауне парятся при 70-110°С и влажности 10-15%. Однако независимо от типа бани и ее конструкции внутри и снаружи, главная цель – сохранять и поддерживать тепло. Без качественной теплоизоляции в бане будет просто холодно, и тем более не будет никакого пара. Именно поэтому важно не только продумать проект и дизайн, но и надлежащим образом утеплить потолок, стены и пол. Так вы не только сведете свои затраты к минимуму, но и создадите место для комфортного отдыха и укрепления здоровья.

    Виды утеплителей для бани и сауны

    Условно баня состоит из помещений нескольких типов. Так, в парилке, моечной и топочной температура и влажность должны быть на высоком уровне. Соответственно, в предбаннике и комнате отдыха будет суше и прохладнее. Для каждой из этих частей бани требуется различный по характеристикам и назначению теплоизоляционный материал.

    В помещениях с нормальной температурой и влажностью используют широко известные и привычные многим материалы, такие, как минеральная вата, пенопласт, экструдированный пенополистирол.

    Там, где будет очень жарко и влажно, нужно выбирать теплоизоляцию, которой не страшно воздействие пара и воды. Также важную роль играет экологичность – при нагреве ни в коем случае не должно выделяться никаких вредных веществ, в первую очередь таких, как фенолформальдегидная смола. Для парилок и моечных вполне подойдет пеностекло, некоторые из видов экструдированного пенополистирола, фольгированный пенополиуретан. Строители Финляндии, которая считается родиной знатоков саун и всего, что с ними связано, чаще всего используют для утепления плиты фольгированного пенополиуретана.

    Утепление потолка и стен в бани

    Процесс состоит из нескольких этапов. Если имеется соответствующий инструмент и материалы, попробуйте сделать теплоизоляцию самостоятельно.

    Обрешетка

    На основание стен и потолка набивают бруски – так, чтобы между обрешеткой и стеной затем поместить утеплитель. В зависимости от толщины материала, который вы выбрали для теплоизоляции, подбирается размер брусков. В качестве крепежей лучше использовать саморезы – оцинкованные или из нержавеющей стали. Также стоит отметить, что для жестких утеплителей, таких, как плиты экструдированного пенополистирола и фольгированного пенополиуретана, не обязательно делать обрешетку.

    Укладка

    Между брусками обрешетки, которую вы сделали, закрепите в распор маты или листовой утеплитель. Чаще всего, это материалы, которые сами по себе достаточно упруги, поэтому нет необходимости в дополнительном укреплении. Однако для защиты и спокойствия вы можете закрепить листы саморезами из нержавейки с оцинкованными шайбами.

    Для крепежа в бане не рекомендуется выбирать пластиковые дюбели с грибовидной шляпкой. Когда для стен и потолка используют пенопласт, пенополистирол или пенополиуретан, то листы на стыках герметизируют с помощью монтажной пены.

    1. Барьер для пара

    После слоя теплоизоляционного материала необходимо сделать слой паробарьера – из фольги или фольгированной стеклоткани. Он будет выполнять не только теплоотражающую, но и влагозащитную функцию. В данном случае нет необходимости делать зазор между этим слоем и утеплителем. Фольга должна быть повернута отражающей стороной вовнутрь помещения, а ее стыки проклеивают специальным металлизированным скотчем.

    2. Финишная отделка

    За фольгированным слоем следует еще один – деревянные рейки 20х30 мм. Они станут основой для покрытия, которое вы планируете как внутреннюю отделку. Если расположить рейки вертикально, тогда конденсат, который обычно образовывается на фольге, будет скатываться вниз без каких-либо препятствий. Зачастую именно по этой причине в банях, для отделки которых выбирают вагонку, доски прибивают горизонтально.

    Утепление пола в бане

    Выбор материала теплоизоляции зависит от типа пола – он может быть сплошным или протекающим.

    Сплошной

    Доски таких полов укладывают без зазоров – вода на них стекает в специальное отверстие, или сливной трап. Утеплять можно так же, как и обычный деревянный пол в доме. На черновое покрытие, где должен быть слой гидроизоляции, укладывают утеплитель – пенополистирол или минеральную вату. Затем устанавливается еще один гидроизоляционный слой, заходящий краями с нахлестом на стены. Далее монтируется обрешетка для финальной отделки пола.

    Протекающий

    В отличие от сплошного, в таком полу доски укладывают с зазорами. Вода должна свободно проникать между ними, после чего по наклонной плоскости утекать во внутренний слив. Устройство такого основания происходит несколько иначе.

    Прежде всего, под баней выкапывается котлован – до 50 см в глубину. В него помещают около 5 см песка, пенопластовые плиты толщиной 20 см и цементный раствор в 5 см с пенополистироловыми гранулами. На застывший раствор кладут гидроизоляционный слой – с заходом на стены. Затем примерно на 5 см он снова заливается цементом, в который добавляют вермикулит – это специальный слоистый природный минерал, часто используемый садоводами. Следующий шаг – бетонная стяжка с армирующей сеткой, с ее помощью делают уклоны для слива. Когда стяжка готова, сверху монтируют лаги для отделки пола. Иногда на бетонный пол укладывают керамическую плитку, чтобы облегчить дальнейшую эксплуатацию и чистку.

    Утепление бани и сауны – важный этап в строительстве такого типа помещений, поскольку именно от качества теплоизоляции зависит не только функциональность, но и ваш комфорт.

    Преимущества горячих ванн – 8 причин, почему горячие ванны полезны для здоровья

    Нет ничего лучше, чем узнать, что что-то вкусное или приятное на самом деле полезно для вас , например, пить виски и кататься на лошадях. И нет лучшего времени, потому что мы живем в эпоху Bathfluence. Долгие заваривания в ванне никогда не были так популярны — или задокументированы — и на то есть веские причины.

    Так что приготовьтесь к лучшим новостям, которые вы будете слышать весь день: нежиться в долгой горячей ванне действительно полезно. Наши давние культурные традиции, связанные с купанием, возможно, подсказали вам его разрушительную силу — японская традиция купания, или onsen, например, а также римские бани и даже Крещения. Так что же такого замечательного в том, чтобы залезть в ванну? Вот 8 причин, по которым вам стоит принять ванну сегодня вечером.

    1. Ванна может поднять настроение

    Гетти

    Очевидно, приятно находиться в теплой воде, но это удовольствие имеет стойкость. По словам психолога Нила Морриса, опрошенного 80 человек, купание может уменьшить чувство депрессии и пессимизма, потому что «Ванна дает вам… прекрасное сочетание изоляции, тишины и комфорта». Чувство близости, которое мы получаем от погружения в теплую жидкость, «дает нам ощущение пребывания в утробе матери, и это очень утешительно», — предполагает доктор Джон Харкап, председатель Медицинского консультативного комитета Британского спа-фонда. В целом купание вызывает чувство комфорта и легкости, и такая безопасность позволяет вашему разуму, а затем и телу расслабиться.

    2 . Они могут помочь вам лучше спать

    Польза качественного сна общепризнанна, но для многих остается неясным, как на самом деле получить эффективные восемь часов сна. Одна устойчивая теория утверждает, что более низкая внутренняя температура тела помогает уснуть, поэтому некоторые ученые рекомендуют ложиться спать в холодной комнате. Но теплая ванна перед сном может дать аналогичные результаты. Ночью температура нашего тела естественным образом падает, что сигнализирует о выработке мелатонина или гормона сна. Погружение в теплую ванну повысит температуру вашего тела, а выход из нее быстрее охладит ее, тем самым стимулируя выработку мелатонина и лучше подготавливая вас ко сну.

    3. Горячая ванна может облегчить боль в мышцах

    Тепло активизирует вашу кровь, что не только улучшает кровообращение (подробнее об этом позже), но также помогает расслабить воспаленные или напряженные мышцы. Было доказано, что добавление английской соли в теплую ванну помогает уменьшить воспаление в суставах, вызванное артритом или другими мышечными заболеваниями. Противовоспалительные свойства солевых ванн также оказывают положительное влияние на людей, страдающих метаболическими заболеваниями, такими как диабет 2 типа.

    4. Ванны могут сделать ваше сердце здоровым

    Getty

    Согласно некоторым исследованиям, регулярные теплые ванны могут помочь снизить кровяное давление. Это важно, потому что снижение артериального давления может помочь предотвратить более серьезные сердечные заболевания, такие как сердечный приступ или инсульт. Используя тепло для улучшения кровотока и кровообращения, вы даете своему телу мини-тренировку. Что приводит нас к…

    5. Они сжигают калории

    Конечно, замачивание не может сравниться с аквааэробикой или активной гидротерапией, но хороший пот, вызванный горячей ванной, может сжечь столько же калорий, сколько и прогулка. .

    6. Ванны облегчают симптомы простуды и гриппа

    Пар из горячей ванны творит чудеса при заложенности носа и сильном кашле. Заложенность вызвана воспалением в носовых ходах, а пар приводит в движение кровеносные сосуды на лице и в носу, тем самым ослабляя закупорку слизью. Умеренная ванна также может помочь вашей иммунной системе лучше бороться с вирусами.

    7. Ванна может успокоить раздраженную кожу

    Getty

    В то время как обжигающие ванны могут усилить раздражение кожи, теплая ванна — в сочетании с некоторыми эфирными маслами, например, кокосовым, оливковым или лавандовым, а также овсянкой — может лучше увлажнять и лечить сухую или раздраженную кожу. Кроме того, ароматерапия отлично подходит для регулирования настроения или снижения стресса.

    8. Ванны помогают бодрствовать

    Основатель Pursoma Шэннон Вон объясняет, что когда вы принимаете горячую ванну, вы начинаете потеть. «Это своего рода деятельность сама по себе, поэтому после этого люди, как правило, чувствуют себя отдохнувшими». И даже лучше: если вы чувствуете усталость, ванна не вызовет у вас сонливости, но когда вы заснете, она поможет вам уснуть более глубоким сном.

    Как нарисовать исцеляющую ванну

    Температура воды не должна слишком сильно превышать температуру вашего тела. В то время как горячая ванна приятна, теплая ванна лучше для вашей кожи и иммунной системы. Добавьте масла, такие как роза, лаванда, календула, алоэ, масло или кокос, а также овсянку для вашей кожи. Английская соль отлично подходит для ваших мышц и снижает вероятность заражения. Держите часть тела, например лицо, подальше от воды, чтобы предотвратить перегрев. Полежите 10-15 минут, подышите, расслабьтесь.

    Лучшие ванны и масла
    G.NITE BEDTEMPATE BATH SOAC

    $34 на furyou.com

    Bathing Culture Dipsea Soak

    $30 на Bathingculture.com

    Hinoki Onsen Hot Springs Mineral Foot Soak

    $60 на amayori.com

    Super Soak 9 Elemis Aching Muscle Aching0072

    $66 в Amazon

    Aromatherapy Associates Revive Morning Bath & Shower Oil

    $73 в NET-A-PORTER

    Susanne Kaufmann Mallow Blossom Bubble Bath

    $70 в NET-A-PORTER 50005

    Bamford Oil
    ,

    $75 в NET-A-PORTER

    Как согреть ванну этой зимой

    Праздники — это время веселья и праздника, но это также и время, когда погода не совсем желательна. Идеальным решением для холодной зимней погоды, конечно же, является приятная теплая ванна, и всего несколько советов помогут вам легко сделать вашу ванну приятной и поджаренной, не заставляя воду течь.

    1. Материал – каменная смола

    Первая и, возможно, самая неотъемлемая часть сохранения тепла в ванне – это материал, из которого она изготовлена. Материалы для ванны имеют широкий спектр, различающийся по эстетике, весу и цене, но, в конечном счете, самая важная роль, которую они выполняют, — сохранение тепла. Некоторые материалы, такие как стекловолокно и акрил, имеют среднее теплоудержание, в то время как другие, такие как каменная смола, имеют отличное теплоудержание. Конечно, это часто отражается на цене, и материал с более высоким удержанием тепла всегда будет стоить дороже, но в конечном итоге вы получаете то, за что платите, и удержание тепла является одним из главных факторов, которые вы должны учитывать при выборе материала для своей ванны. Чем лучше удерживает тепло ваш материал, тем дольше ваша ванна будет оставаться теплой и тем приятнее будет ваш опыт.

    2. Изоляция

    Как и в случае с материалами для ванны, теплоизоляция в вашей ванне не менее важна. Изоляция относится к расстоянию между стенами вашей ванной комнаты и ванной. Типичная душевая кабина, состоящая из трех смежных стен, отлично справляется с улавливанием влаги и тепла для вашей ванны, поэтому для большинства людей ваша изоляция не является серьезной проблемой, поскольку ваша ванная комната уже настроена для улавливания тепла. Однако, если у вас есть отдельно стоящая ванна, ваша изоляция будет плохой, так как ваша ванна будет в основном подвергаться воздействию внешней погоды, и поэтому вам нужно полагаться на материал вашей ванны, чтобы удерживать тепло, или, возможно, установить ванну рядом с обрамлением стены, чтобы окружающее тепло и пар будут улавливаться лучше, увеличивая период времени, прежде чем ваша вода станет холодной.

     

    3. Предварительный нагрев ванны при более высокой температуре

    Другим способом поддержания тепла в ванне является предварительный нагрев ванны до более высокой температуры, чем вы привыкли. Поскольку наполнение вашей ванны займет несколько минут, более высокая температура воды означает, что к тому времени, когда ваша ванна будет готова, вода остынет до вашей нормальной температуры, что продлит время до того, как ваша ванна остынет. Конечно, скорость, с которой ваша ванна остывает, также во многом зависит от материала вашей ванны, а также от ее расположения.

    4. Ванна с пеной

    Помимо того, что это очень приятное времяпрепровождение, ванна с пеной на самом деле помогает поддерживать температуру воды изолированной благодаря пене от самих пузырьков. Это означает, что с большим количеством пузырьков в вашей ванне температура воды будет оставаться более высокой в ​​течение более длительного периода времени, если у вас достаточно пузырьковой пены на поверхности. Пена также помогает предотвратить попадание остатков и отложений на дно самой ванны, делая ее чище в долгосрочной перспективе.

    5. Горячие камни

    Для более терапевтического подхода к согреванию ванны есть горячие камни. Горячие камни изготавливаются из любого количества вулканической породы, обычно из базальта, которые затем нагревают перед добавлением в ванну. Это придаст вашей ванне прилив тепла и даже может помочь обеспечить более терапевтическое погружение, подобное тому, как работает гидромассажная ванна или джакузи. Дополнительное тепло горячего камня помогает вашей коже в дополнение к поддержанию высокой температуры в ванне, но имейте в виду, что высококачественные камни для ванны, как правило, немного дороги.

    6. Покрывала для ванн

    Очень популярные в Японии покрывала для ванн защищают одну сторону ванны от перегрева во время купания. В результате уменьшается площадь поверхности для отвода тепла, а это означает, что ваша вода остается теплой гораздо дольше без каких-либо дополнительных элементов, таких как горячие камни или пузырьковая пена. Эти покрытия для ванн изготавливаются из различных материалов, чаще всего из дерева, но в продаже есть и варианты цвета слоновой кости. Просто поместите их над ванной и сразу заметите разницу в уровнях температуры.

    7. Держите дверь в ванную закрытой

    Совет, которому может легко следовать каждый: держите дверь в ванную закрытой, это не только полезно для вашей конфиденциальности, но и помогает вашей ванной комнате не терять накопленное в ней тепло. На самом деле пар является отличным рассеивателем тепла, а это означает, что чем больше пара образуется в вашей ванной комнате, тем теплее будет воздух. Открытая дверь может легко пропустить холодный воздух, поэтому важно держать дверь закрытой, принимая ванну, чтобы обеспечить надлежащее накопление тепла.

    8. Обогреватель

    Последний совет — это тот, который следует использовать с осторожностью, так как электрические приборы рядом с ванной — не лучшая идея. Если его можно держать от вас на безопасном расстоянии, портативный обогреватель также может помочь вам согреться во время приятного расслабляющего купания. Просто имейте в виду, что ваш обогреватель должен находиться на безопасном расстоянии от любой воды, чтобы избежать возможных травм.

    Если вы обнаружите, что ваши ванны имеют склонность к холоду, рассмотрите множество способов, описанных выше, чтобы ваши ванны были приятными и расслабляющими, и, прежде всего, соблюдайте осторожность при использовании электроприборов рядом с ванной.

     

    Как горячая ванна может снять дневной стресс

    Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Синди Ламот — Обновлено 29 сентября 2018 г.

    Посещение сэнто — это популярная, давняя японская практика и традиция. И, как и купание в лесу, оно имеет много преимуществ для здоровья.

    Пожалуй, нет лучшего эликсира, чем вымачивание в теплой воде после долгого дня. Многие из нас могут подтвердить расслабляющие преимущества горячей ванны, но знаете ли вы, что она также может помочь улучшить ваше здоровье?

    Большинство древних культур издавна верили в целебное действие воды. Подобно осознанности, японская практика посещения общественных бань, известная как «сэнто», используется как способ очищения как тела, так и разума. Хотя у нас нет общественных бань в Штатах, мы можем получить преимущества в уединении наших собственных домов. Фактически, в современном японском доме это известно как «фуро».

    Правильно, ваша собственная ванна может стать ключом к тому, чтобы буквально смыть вашу боль.

    Терапевтический ритуал купания в Японии включает в себя больше, чем просто очищение от физической грязи. От «онсенов», или природных горячих источников, до сэнтос (общественных бань) и фуро (частных бань), купание в этих целебных водах — это способ очиститься от ежедневной духовной грязи.

    «Ваша кожа выделяет эндорфины в ответ на успокаивающую теплую воду так же, как эндорфины выделяются, когда вы чувствуете солнце на своей коже», — говорит доктор Бобби Бука, дерматолог из Нью-Йорка. Он объясняет, что погружение в горячую воду может быть как терапевтическим, так и бодрящим, потому что увеличивается приток крови к коже.

    Теплая ванна также может улучшить дыхание. Температура воды и давление на грудь увеличивают объем легких и потребление кислорода. Растущее количество исследований показало, что пассивное отопление, как и времяпрепровождение в сауне, также может снизить риск сердечного приступа, улучшить контроль сахара в крови и даже помочь снизить кровяное давление.

    В одном исследовании, опубликованном ранее в этом году, исследователи собрали данные от 14 участников и обнаружили, что погружение в горячую ванну в течение часа сжигает столько же калорий (около 140), сколько 30-минутная прогулка. Это потому, что теплая вода заставляет ваше сердце биться чаще, давая ему здоровую нагрузку. Они также обнаружили положительные противовоспалительные реакции и реакцию на уровень сахара в крови, которые могут защитить от болезней и инфекций.

    Часовая горячая ванна может помочь:


    • снизить риск сердечного приступа
    • улучшить контроль уровня сахара в крови
    • снизить кровяное давление
    • сжечь 140 калорий
    • защитить вас от болезней и инфекций
    • 902 сэнто — это уникальный культурный и общественный опыт в Японии. Они утверждают, что горячая вода из их природных источников может улучшить кровообращение, успокоить нервную систему и облегчить сильную боль. В то время как вода из горячих источников не всегда доступна в Штатах, наука показывает, что мы можем получить аналогичные преимущества, понежившись в джакузи или посетив сауну.

      «Стресс заставляет мышцы тела сокращаться», — говорит доктор Марк Хорсанди, хирург по лечению мигрени из Хьюстона, штат Техас. «Горячая ванна может облегчить эти симптомы и расслабить мышцы». Растяжка и движение в воде также обеспечивает мягкую тренировку при дискомфорте в мышцах, суставах и костях.

      Это относится и к 24-летней Алайне Лири, которая регулярно принимает горячие ванны, чтобы справиться с хронической болью, вызванной заболеванием Элерса-Данлоса, поражающим соединительные ткани. Когда ей впервые поставили диагноз в возрасте 9 летв 2002 году она чувствовала себя очень хрупкой. «Я был медленнее, чем другие дети. У меня были проблемы с бегом [и] ходьбой одной ногой за раз».

      Поработав с различными физиотерапевтами и эрготерапевтами, она начала принимать теплые ванны во время приступов боли. По вечерам она выделяла время, чтобы расслабиться в ванне и дать мышцам расслабиться.

      Многие люди с хроническими заболеваниями сообщают о чувстве депрессии и отчаяния. Хорсанди говорит, что горячие ванны могут обеспечить физический комфорт и удовлетворение, а также облегчить хандру, связанную с хронической болью.

      Погружение в сэнто обладает восстановительными и эмоционально-целебными свойствами, которые помогают очистить разум, тело и дух от загрязнений. 41-летней Кэри Шерман регулярное принятие горячих ванн помогло облегчить дискомфорт, вызванный аутоиммунным заболеванием. «Я заболела после того, как у меня родился первый ребенок, и в течение года после того, как я родила ее, я испытывала хроническую боль и усталость», — говорит она.

      Она помнит, как в 2012 году, когда впервые узнала о своей болезни, чувствовала мурашки по коже, когда впервые узнала о своей болезни. «После того, как мне поставили диагноз, я пережила период депрессии, не зная, почувствую ли я себя когда-нибудь лучше».

      Методом проб и ошибок она обнаружила, что щадящая йога и еженедельные ванны уменьшают постоянные боли в суставах и мышцах. Наполнив ванну английской солью, она положила рядом телефон и стала слушать медитации с гидом. Замачивание в растворенной английской соли может помочь при болезненности мышц и стрессе, позволяя еще больше расслабиться.

      Теперь она использует свое время в теплой воде для практики осознанности. «Одна из вещей, которые я усвоила из-за аутоиммунного заболевания, заключается в том, что лекарства не существует. И дело не только в том, что лекарства нет, вы действительно сами по себе в плане того, что заставит ваше тело чувствовать себя лучше», — говорит она.

      Более пристальное внимание к ощущениям в теле помогло Шерман почувствовать себя более уверенным, несмотря на ее болезнь. Теперь, через несколько лет после того, как ей поставили диагноз, она заметила значительные изменения как в физическом, так и в эмоциональном состоянии. Восстановительные купания, такие как онсэн, сэнто и фуро , включают в себя трансформацию разума и души для получения более глубоких и значимых переживаний.

      «Медитации научили меня тому, что использование воды — это способ смыть свой день и высвободить энергию».


      Поделиться на Pinterest

      Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее по телефону cindylamothe.com .

      Как горячая ванна может смыть дневной стресс

      Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Синди Ламот — Обновлено 29 сентября, 2018

      Посещение сэнто — это популярная, давняя японская практика и традиция. И, как и купание в лесу, оно имеет много преимуществ для здоровья.

      Пожалуй, нет лучшего эликсира, чем вымачивание в теплой воде после долгого дня. Многие из нас могут подтвердить расслабляющие преимущества горячей ванны, но знаете ли вы, что она также может помочь улучшить ваше здоровье?

      Большинство древних культур издавна верили в целебное действие воды. Подобно осознанности, японская практика посещения общественных бань, известная как «сэнто», используется как способ очищения как тела, так и разума. Хотя у нас нет общественных бань в Штатах, мы можем получить преимущества в уединении наших собственных домов. Фактически, в современном японском доме это известно как «фуро».

      Верно, ваша собственная ванна может стать ключом к тому, чтобы буквально смыть вашу боль.

      Терапевтический ритуал банной культуры в Японии включает в себя больше, чем просто очищение себя от физической грязи. От «онсенов», или природных горячих источников, до сэнтос (общественных бань) и фуро (частных бань), купание в этих целебных водах — это способ очиститься от ежедневной духовной грязи.

      «Ваша кожа выделяет эндорфины в ответ на успокаивающую теплую воду так же, как эндорфины выделяются, когда вы чувствуете солнце на своей коже», — говорит доктор Бобби Бука, дерматолог из Нью-Йорка. Он объясняет, что погружение в горячую воду может быть как терапевтическим, так и бодрящим, потому что увеличивается приток крови к коже.

      Теплая ванна также может улучшить дыхание. Температура воды и давление на грудь увеличивают объем легких и потребление кислорода. Растущее количество исследований показало, что пассивное отопление, как и времяпрепровождение в сауне, также может снизить риск сердечного приступа, улучшить контроль сахара в крови и даже помочь снизить кровяное давление.

      В одном исследовании, опубликованном ранее в этом году, исследователи собрали данные от 14 участников и обнаружили, что погружение в горячую ванну в течение часа сжигает столько же калорий (около 140), сколько 30-минутная прогулка. Это потому, что теплая вода заставляет ваше сердце биться чаще, давая ему здоровую нагрузку. Они также обнаружили положительные противовоспалительные реакции и реакцию на уровень сахара в крови, которые могут защитить от болезней и инфекций.

      Часовая горячая ванна может помочь:


      • снизить риск сердечного приступа
      • улучшить контроль уровня сахара в крови
      • снизить кровяное давление
      • сжечь 140 калорий
      • защитить вас от болезней и инфекций
      • 902 сэнто — это уникальный культурный и общественный опыт в Японии. Они утверждают, что горячая вода из их природных источников может улучшить кровообращение, успокоить нервную систему и облегчить сильную боль. В то время как вода из горячих источников не всегда доступна в Штатах, наука показывает, что мы можем получить аналогичные преимущества, понежившись в джакузи или посетив сауну.

        «Стресс заставляет мышцы тела сокращаться», — говорит доктор Марк Хорсанди, хирург по лечению мигрени из Хьюстона, штат Техас. «Горячая ванна может облегчить эти симптомы и расслабить мышцы». Растяжка и движение в воде также обеспечивает мягкую тренировку при дискомфорте в мышцах, суставах и костях.

        Это относится и к 24-летней Алайне Лири, которая регулярно принимает горячие ванны, чтобы справиться с хронической болью, вызванной заболеванием Элерса-Данлоса, поражающим соединительные ткани. Когда ей впервые поставили диагноз в возрасте 9 летв 2002 году она чувствовала себя очень хрупкой. «Я был медленнее, чем другие дети. У меня были проблемы с бегом [и] ходьбой одной ногой за раз».

        Поработав с различными физиотерапевтами и эрготерапевтами, она начала принимать теплые ванны во время приступов боли. По вечерам она выделяла время, чтобы расслабиться в ванне и дать мышцам расслабиться.

        Многие люди с хроническими заболеваниями сообщают о чувстве депрессии и отчаяния. Хорсанди говорит, что горячие ванны могут обеспечить физический комфорт и удовлетворение, а также облегчить хандру, связанную с хронической болью.

        Погружение в сэнто обладает восстановительными и эмоционально-целебными свойствами, которые помогают очистить разум, тело и дух от загрязнений. 41-летней Кэри Шерман регулярное принятие горячих ванн помогло облегчить дискомфорт, вызванный аутоиммунным заболеванием. «Я заболела после того, как у меня родился первый ребенок, и в течение года после того, как я родила ее, я испытывала хроническую боль и усталость», — говорит она.

        Она помнит, как в 2012 году, когда впервые узнала о своей болезни, чувствовала мурашки по коже, когда впервые узнала о своей болезни. «После того, как мне поставили диагноз, я пережила период депрессии, не зная, почувствую ли я себя когда-нибудь лучше».

        Методом проб и ошибок она обнаружила, что щадящая йога и еженедельные ванны уменьшают постоянные боли в суставах и мышцах. Наполнив ванну английской солью, она положила рядом телефон и стала слушать медитации с гидом. Замачивание в растворенной английской соли может помочь при болезненности мышц и стрессе, позволяя еще больше расслабиться.

        Теперь она использует свое время в теплой воде для практики осознанности. «Одна из вещей, которые я усвоила из-за аутоиммунного заболевания, заключается в том, что лекарства не существует. И дело не только в том, что лекарства нет, вы действительно сами по себе в плане того, что заставит ваше тело чувствовать себя лучше», — говорит она.

        Более пристальное внимание к ощущениям в теле помогло Шерман почувствовать себя более уверенным, несмотря на ее болезнь. Теперь, через несколько лет после того, как ей поставили диагноз, она заметила значительные изменения как в физическом, так и в эмоциональном состоянии. Восстановительные купания, такие как онсэн, сэнто и фуро , включают в себя трансформацию разума и души для получения более глубоких и значимых переживаний.

        «Медитации научили меня тому, что использование воды — это способ смыть свой день и высвободить энергию».


        Поделиться на Pinterest

        Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее по телефону cindylamothe.com .

        Как горячая ванна может смыть дневной стресс

        Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Синди Ламот — Обновлено 29 сентября, 2018

        Посещение сэнто — это популярная, давняя японская практика и традиция. И, как и купание в лесу, оно имеет много преимуществ для здоровья.

        Пожалуй, нет лучшего эликсира, чем вымачивание в теплой воде после долгого дня. Многие из нас могут подтвердить расслабляющие преимущества горячей ванны, но знаете ли вы, что она также может помочь улучшить ваше здоровье?

        Большинство древних культур издавна верили в целебное действие воды. Подобно осознанности, японская практика посещения общественных бань, известная как «сэнто», используется как способ очищения как тела, так и разума. Хотя у нас нет общественных бань в Штатах, мы можем получить преимущества в уединении наших собственных домов. Фактически, в современном японском доме это известно как «фуро».

        Верно, ваша собственная ванна может стать ключом к тому, чтобы буквально смыть вашу боль.

        Терапевтический ритуал банной культуры в Японии включает в себя больше, чем просто очищение себя от физической грязи. От «онсенов», или природных горячих источников, до сэнтос (общественных бань) и фуро (частных бань), купание в этих целебных водах — это способ очиститься от ежедневной духовной грязи.

        «Ваша кожа выделяет эндорфины в ответ на успокаивающую теплую воду так же, как эндорфины выделяются, когда вы чувствуете солнце на своей коже», — говорит доктор Бобби Бука, дерматолог из Нью-Йорка. Он объясняет, что погружение в горячую воду может быть как терапевтическим, так и бодрящим, потому что увеличивается приток крови к коже.

        Теплая ванна также может улучшить дыхание. Температура воды и давление на грудь увеличивают объем легких и потребление кислорода. Растущее количество исследований показало, что пассивное отопление, как и времяпрепровождение в сауне, также может снизить риск сердечного приступа, улучшить контроль сахара в крови и даже помочь снизить кровяное давление.

        В одном исследовании, опубликованном ранее в этом году, исследователи собрали данные от 14 участников и обнаружили, что погружение в горячую ванну в течение часа сжигает столько же калорий (около 140), сколько 30-минутная прогулка. Это потому, что теплая вода заставляет ваше сердце биться чаще, давая ему здоровую нагрузку. Они также обнаружили положительные противовоспалительные реакции и реакцию на уровень сахара в крови, которые могут защитить от болезней и инфекций.

        Часовая горячая ванна может помочь:


        • снизить риск сердечного приступа
        • улучшить контроль уровня сахара в крови
        • снизить кровяное давление
        • сжечь 140 калорий
        • защитить вас от болезней и инфекций
        • 902 сэнто — это уникальный культурный и общественный опыт в Японии. Они утверждают, что горячая вода из их природных источников может улучшить кровообращение, успокоить нервную систему и облегчить сильную боль. В то время как вода из горячих источников не всегда доступна в Штатах, наука показывает, что мы можем получить аналогичные преимущества, понежившись в джакузи или посетив сауну.

          «Стресс заставляет мышцы тела сокращаться», — говорит доктор Марк Хорсанди, хирург по лечению мигрени из Хьюстона, штат Техас. «Горячая ванна может облегчить эти симптомы и расслабить мышцы». Растяжка и движение в воде также обеспечивает мягкую тренировку при дискомфорте в мышцах, суставах и костях.

          Это относится и к 24-летней Алайне Лири, которая регулярно принимает горячие ванны, чтобы справиться с хронической болью, вызванной заболеванием Элерса-Данлоса, поражающим соединительные ткани. Когда ей впервые поставили диагноз в возрасте 9 летв 2002 году она чувствовала себя очень хрупкой. «Я был медленнее, чем другие дети. У меня были проблемы с бегом [и] ходьбой одной ногой за раз».

          Поработав с различными физиотерапевтами и эрготерапевтами, она начала принимать теплые ванны во время приступов боли. По вечерам она выделяла время, чтобы расслабиться в ванне и дать мышцам расслабиться.

          Многие люди с хроническими заболеваниями сообщают о чувстве депрессии и отчаяния. Хорсанди говорит, что горячие ванны могут обеспечить физический комфорт и удовлетворение, а также облегчить хандру, связанную с хронической болью.

          Погружение в сэнто обладает восстановительными и эмоционально-целебными свойствами, которые помогают очистить разум, тело и дух от загрязнений. 41-летней Кэри Шерман регулярное принятие горячих ванн помогло облегчить дискомфорт, вызванный аутоиммунным заболеванием. «Я заболела после того, как у меня родился первый ребенок, и в течение года после того, как я родила ее, я испытывала хроническую боль и усталость», — говорит она.

          Она помнит, как в 2012 году, когда впервые узнала о своей болезни, чувствовала мурашки по коже, когда впервые узнала о своей болезни. «После того, как мне поставили диагноз, я пережила период депрессии, не зная, почувствую ли я себя когда-нибудь лучше».

          Методом проб и ошибок она обнаружила, что щадящая йога и еженедельные ванны уменьшают постоянные боли в суставах и мышцах. Наполнив ванну английской солью, она положила рядом телефон и стала слушать медитации с гидом. Замачивание в растворенной английской соли может помочь при болезненности мышц и стрессе, позволяя еще больше расслабиться.

          Теперь она использует свое время в теплой воде для практики осознанности. «Одна из вещей, которые я усвоила из-за аутоиммунного заболевания, заключается в том, что лекарства не существует. И дело не только в том, что лекарства нет, вы действительно сами по себе в плане того, что заставит ваше тело чувствовать себя лучше», — говорит она.

          Более пристальное внимание к ощущениям в теле помогло Шерман почувствовать себя более уверенным, несмотря на ее болезнь. Теперь, через несколько лет после того, как ей поставили диагноз, она заметила значительные изменения как в физическом, так и в эмоциональном состоянии. Восстановительные купания, такие как онсэн, сэнто и фуро , включают в себя трансформацию разума и души для получения более глубоких и значимых переживаний.

          «Медитации научили меня тому, что использование воды — это способ смыть свой день и высвободить энергию».


          Поделиться на Pinterest

          Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее по телефону cindylamothe.com .

          Как горячая ванна может смыть дневной стресс

          Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Синди Ламот — Обновлено 29 сентября, 2018

          Посещение сэнто — это популярная, давняя японская практика и традиция. И, как и купание в лесу, оно имеет много преимуществ для здоровья.

          Пожалуй, нет лучшего эликсира, чем вымачивание в теплой воде после долгого дня. Многие из нас могут подтвердить расслабляющие преимущества горячей ванны, но знаете ли вы, что она также может помочь улучшить ваше здоровье?

          Большинство древних культур издавна верили в целебное действие воды. Подобно осознанности, японская практика посещения общественных бань, известная как «сэнто», используется как способ очищения как тела, так и разума. Хотя у нас нет общественных бань в Штатах, мы можем получить преимущества в уединении наших собственных домов. Фактически, в современном японском доме это известно как «фуро».

          Верно, ваша собственная ванна может стать ключом к тому, чтобы буквально смыть вашу боль.

          Терапевтический ритуал банной культуры в Японии включает в себя больше, чем просто очищение себя от физической грязи. От «онсенов», или природных горячих источников, до сэнтос (общественных бань) и фуро (частных бань), купание в этих целебных водах — это способ очиститься от ежедневной духовной грязи.

          «Ваша кожа выделяет эндорфины в ответ на успокаивающую теплую воду так же, как эндорфины выделяются, когда вы чувствуете солнце на своей коже», — говорит доктор Бобби Бука, дерматолог из Нью-Йорка. Он объясняет, что погружение в горячую воду может быть как терапевтическим, так и бодрящим, потому что увеличивается приток крови к коже.

          Теплая ванна также может улучшить дыхание. Температура воды и давление на грудь увеличивают объем легких и потребление кислорода. Растущее количество исследований показало, что пассивное отопление, как и времяпрепровождение в сауне, также может снизить риск сердечного приступа, улучшить контроль сахара в крови и даже помочь снизить кровяное давление.

          В одном исследовании, опубликованном ранее в этом году, исследователи собрали данные от 14 участников и обнаружили, что погружение в горячую ванну в течение часа сжигает столько же калорий (около 140), сколько 30-минутная прогулка. Это потому, что теплая вода заставляет ваше сердце биться чаще, давая ему здоровую нагрузку. Они также обнаружили положительные противовоспалительные реакции и реакцию на уровень сахара в крови, которые могут защитить от болезней и инфекций.

          Часовая горячая ванна может помочь:


          • снизить риск сердечного приступа
          • улучшить контроль уровня сахара в крови
          • снизить кровяное давление
          • сжечь 140 калорий
          • защитить вас от болезней и инфекций
          • 902 сэнто — это уникальный культурный и общественный опыт в Японии. Они утверждают, что горячая вода из их природных источников может улучшить кровообращение, успокоить нервную систему и облегчить сильную боль. В то время как вода из горячих источников не всегда доступна в Штатах, наука показывает, что мы можем получить аналогичные преимущества, понежившись в джакузи или посетив сауну.

            «Стресс заставляет мышцы тела сокращаться», — говорит доктор Марк Хорсанди, хирург по лечению мигрени из Хьюстона, штат Техас. «Горячая ванна может облегчить эти симптомы и расслабить мышцы». Растяжка и движение в воде также обеспечивает мягкую тренировку при дискомфорте в мышцах, суставах и костях.

            Это относится и к 24-летней Алайне Лири, которая регулярно принимает горячие ванны, чтобы справиться с хронической болью, вызванной заболеванием Элерса-Данлоса, поражающим соединительные ткани. Когда ей впервые поставили диагноз в возрасте 9 летв 2002 году она чувствовала себя очень хрупкой. «Я был медленнее, чем другие дети. У меня были проблемы с бегом [и] ходьбой одной ногой за раз».

            Поработав с различными физиотерапевтами и эрготерапевтами, она начала принимать теплые ванны во время приступов боли. По вечерам она выделяла время, чтобы расслабиться в ванне и дать мышцам расслабиться.

            Многие люди с хроническими заболеваниями сообщают о чувстве депрессии и отчаяния. Хорсанди говорит, что горячие ванны могут обеспечить физический комфорт и удовлетворение, а также облегчить хандру, связанную с хронической болью.

            Погружение в сэнто обладает восстановительными и эмоционально-целебными свойствами, которые помогают очистить разум, тело и дух от загрязнений. 41-летней Кэри Шерман регулярное принятие горячих ванн помогло облегчить дискомфорт, вызванный аутоиммунным заболеванием. «Я заболела после того, как у меня родился первый ребенок, и в течение года после того, как я родила ее, я испытывала хроническую боль и усталость», — говорит она.

            Она помнит, как в 2012 году, когда впервые узнала о своей болезни, чувствовала мурашки по коже, когда впервые узнала о своей болезни. «После того, как мне поставили диагноз, я пережила период депрессии, не зная, почувствую ли я себя когда-нибудь лучше».

            Методом проб и ошибок она обнаружила, что щадящая йога и еженедельные ванны уменьшают постоянные боли в суставах и мышцах. Наполнив ванну английской солью, она положила рядом телефон и стала слушать медитации с гидом. Замачивание в растворенной английской соли может помочь при болезненности мышц и стрессе, позволяя еще больше расслабиться.

            Теперь она использует свое время в теплой воде для практики осознанности. «Одна из вещей, которые я усвоила из-за аутоиммунного заболевания, заключается в том, что лекарства не существует. И дело не только в том, что лекарства нет, вы действительно сами по себе в плане того, что заставит ваше тело чувствовать себя лучше», — говорит она.

            Более пристальное внимание к ощущениям в теле помогло Шерман почувствовать себя более уверенным, несмотря на ее болезнь. Теперь, через несколько лет после того, как ей поставили диагноз, она заметила значительные изменения как в физическом, так и в эмоциональном состоянии.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.