Как утеплить лоджию изнутри своими руками пеноплексом: Утепление балкона и лоджии пеноплексом своими руками

Балкон или лоджия даже при наличии остекления пропускает тепло улетучивается в атмосферу. Поэтому зимой от балконной двери идет холод и сырость. Утепление балкона пенопластом или другим материалом позволит не только улучшить микроклимат в квартире, но и предотвратить появление грибка и конденсата на окнах. От выбора теплоизоляции зависит не только температура в помещении, но и трудоемкость работ.

Какой вид и способ утепления выбрать

Необходимо учитывать в первую очередь назначение балконного помещения. Если лоджия не используется круглогодично, основной задачей является снижение теплопотери из жилого помещения. В этом случае достаточно выполнить утепление стороны, соседствующей с комнатой.

Когда лоджия предназначается для хранения овощей, утепляют все стенки. В помещении не требуется поддержание комнатной температуры. Поэтому достаточно выбрать материал, дающий средний уровень теплоизоляции. Подробнее в статье “алюминиевые окна на балкон“.

Высокие требования предъявляются к утеплителям, применяемым на балконе, эксплуатируемом круглогодично или объединенном с жилой комнатой. Необходим толстый слой утеплителя с высокой плотностью. Утепляются все поверхности, проверяется, чтобы через окна не проходили сквозняки.

Специфика монтажных работ определяется погодными условиями. Материалы для утепления можно использовать при минусовых температурах. Но для монтажной пены, клея и растворов нужно учитывать указанный производителем температурный режим. Морозостойкие средства обходятся дороже.

Если важную роль играет пожарная безопасность, необходимо выбирать огнестойкие стройматериалы. Наиболее устойчивой к открытому огню считается минеральная вата, наименьшую устойчивость имеет пеноплекс. Еще один параметр – бюджет. Он определяет выбор утеплителя и покрываемую им площадь. Если средства позволяют, строительные работы лучше доверить профессионалам. В ином случае придется закупать еще и инструменты.

Какие требования предъявляются к утеплителям

Далее приводятся желательные характеристики для обшивки стен, пола и потолка.

Качественный утеплитель должен обладать следующими свойствами:

• Небольшой вес – этот параметр важен, чтобы не создавалась высокая нагрузка на балконную плиту.
• Пожаробезопасность и экологическая безопасность.
• Малые объемы – материал не будет занимать много места в тесном помещении.
• Возможность произвести монтаж без помощи специалистов.
• Доступная цена.

Утеплитель для балконов и лоджий – виды и свойства

Утеплители различаются не только стоимостью и теплоизоляционными свойствами. При выборе нужно учесть также способ установки и создаваемую нагрузку. Некоторые стройматериалы подойдут только для лоджий с прочным бетонным основанием.

Пенополистирол

Листовой высокопрочный материал, который хорошо противостоит открытому огню. Он обеспечивает высокий уровень теплоизоляции и при этом устойчив к длительному воздействию влаги. Не поражается плесневыми грибками. Выпускается в форме листов, которые легко поддаются резке. Но при горении может выделять опасную для жизни синильную кислоту.

Утепление балкона пенопластом

Этот легкий стройматериал обладает высокими теплоизоляционными и звукоизолирующими свойствами. Он доступен по цене, установку можно выполнить своими силами, без помощи профессиональных строителей.

Пенопласт проверен временем, его не первое десятилетие применяют для утепления как в квартирах, так и загородных домах. Он легко поддается резке, не боится высокой влажности и перепадов температур.

Минеральная вата

Производится из расплавов горных пород, реже – из металлургических шлаков. Имеет структуру с множеством мелких волокон.

Преимущества минеральной ваты:

1. Она является негорючим стройматериалом, не деформируется под воздействием высоких температур.
2. За счет того, что внутри пор есть воздух, тепло не проходит сквозь вату.
3. Устойчивость к грибку.
4. Низкая степень усадки – лист сохраняет исходную форму.

Основным минусом считается отсутствие устойчивости к воздействию влаги. Если утеплитель намокнет, он утратит свои свойства. Чтобы избежать намокания, важно позаботиться о гидроизоляции балкона. Еще один недостаток – для установки минваты придется сооружать каркас из бруса.

Использовать ее на неотапливаемых балконах можно, но в помещении не должно быть высокой влажности. Для проведения монтажа необходимы знания в строительной области, начинающему может оказаться сложно работать с минеральной ватой.

Пенополиуретан или ППУ

Этот трудновоспламеняемый материал напыляют на стены при помощи специального пистолета со шлангом, подключенного к установке, нагнетающей давление. Он легко напыляется на любые поверхности, включая дерево, металл и бетон. Может эксплуатироваться при температуре от -150 до +140 градусов.

Пенополиуретан не вступает в реакцию с другими материалами, поэтому они не подвергаются коррозии при соприкосновении с ним. Для установки потребуется вызывать специалистов. При воздействии огня пенополиуретан не плавится, а образует коксующийся уголь. Это означает, что в случае пожара он не станет источником огня. Даже при нагревании до 80 градусов не является источником токсичных испарений.

Преимущество ППУ в том, что при напылении получается бесшовное покрытие. В результате нет мостиков холода, не нужно заливать щели пеной. Можно выбрать, какой толщины слой нанести и тем самым отрегулировать степень утепления. Два сантиметра пенополиуретана по теплосберегающим свойствам аналогично полуметровой кирпичной стене.

Пенофол

Обычно состоит из двух слоев – пенофола и отражающей алюминиевой подложки. Производятся разновидности, где есть третий слой – алюминиевая фольга или самоклеящаяся подложка. Лист полистирола обладает отличными теплоизоляционными свойствами. Алюминиевая подложка отражает тепло внутрь дома.

Тонкий пенофол не занимает лишнего пространства. Поэтому останется место для теплого пола, встроенной мебели, навесного потолка. Пенофол может устанавливаться отдельно или вместе с другими утеплителями. Для максимального утепления желательно выбирать разновидность, закрытую фольгой с двух сторон.

Пеноплекс или экструдированный пенополистирол

Производится из полистирола методом экструзии. Утеплитель устойчив к механическим нагрузкам, теплоемкий, не накапливает влагу. Пеноплекс экологически безвреден, имеет большой срок службы. Для утепления жилища применяют листы толщиной 4-6 сантиметров. По эффективности утепления они превосходят минвату и пенопласт.

Подробнее в статье “Как утеплить балкон пеноплексом“.

Керамзит

Этот насыпной материал представляет собой пористые гранулы из обожженной глины. Его используют только если хотят сделать утепление пола на балконе, рекомендуемый размер фракции – от 10 до 20 мм. С его помощью можно улучшить не только теплоизоляцию, но и звукоизоляцию. Единственное условие – наличие стеклопакетов, иначе звук будет сильно проходить через окна.

Для теплоизоляции необходим слой толщиной не менее 10 см, а это значит, что высота потолка уменьшится. Гранулы сильно впитывают влагу, а намокший керамзит утрачивает ценные свойства. Поэтому поверх керамзита желательно положить гидроизоляцию.

Какой материал выбрать

Если не требуется высокий уровень звукоизоляции балкона, достаточно приобрести недорогой пенопласт. Плотность пенопласта всего 10 кг/м³, он легкий, не создает большую нагрузку. Немного дороже стоит пеноплекс, он прочнее и эффективнее пенопласта. Лучше показатели у минваты, с помощью которой можно превратить холодную лоджию в помещение для круглогодичного проживания.

Но цены на нее выше, дополнительные затраты потребуются на покупку и монтаж пароизоляции.

Пенофол или изофол – эффективные и недорогие стройматериалы. Их рекомендуют сочетать с другими утеплителями, либо укладывать в несколько слоев. Причина – недостаточная толщина рулонных материалов. Если сравнить слой пенопололиуретана и полистирола одной толщины, то первый вариант обладает более высокими теплоизоляционными свойствами.

Но монтаж ППУ должен производиться специалистами, услуги которых придется оплачивать отдельно.

Подготовка

Перед выполнением работ необходимо подготовить балкон. Количество этапов подготовки определяется состоянием постройки, используемыми стройматериалами и выбранной технологией монтажа.

Подготовительные работы включают следующие этапы:

1. Уборка вещей и мебели с балкона.
2. Снятие или установка нового ограждения, обычно требуется в старых зданиях.
3. Постройка парапета или его укрепление. Для строительства удобно использовать пеноблоки.
4. Заделывание щелей. В большинстве многоэтажек лоджии изначально не застеклены, но даже после остекления остается много щелей. Они могут располагаться в месте соединения плит, между полом и стеной. Их следует заделать монтажной пеной.
5. Укрепление и выравнивание бетонной плиты.

После выполнения перечисленных операций приступают к монтажу. При этом может потребоваться предварительная установка гидроизоляции.

Монтаж

Последовательность действий несильно отличается для разных утеплителей.

Обычно выполняют следующие шаги:

1. Укладка гидроизоляции – защищает от проникновения влаги. Важно помнить, что сырость может способна сквозь микропоры в бетонной плите. Чтобы этого избежать, рекомендуется, предварительно покрыть стены грунтовкой. Если используется минвата, ее следует с двух сторон закрывать гидроизоляционной пленкой.
2. Если выбран каркасный способ, прикручивают стойки и перекладины.
3. Далее устанавливается утеплитель. При бескаркасном методе его приклеивают, не выполняя предварительно гидроизоляцию.
4. Поверх настилается мембрана, пленка или пенофол. Утепление лоджии ППУ выполняют профессионалы при помощи специализированного оборудования.
5. Выполняется утепление пола на балконе.
6. Завершающий этап – отделка балкона гипсокартоном  или вагонкой (подробнее в статье “как обшить балкон вагонкой своими руками пошаговая инструкция“).

Утеплители, выпускаемые в рулоне, прикрепляют прямо к стенке. Плиточные материалы, например, пенопласт или пеноплекс, монтируют несколькими способами. Лист можно приклеить клеем или прикрепить при помощи дюбелей. В этом случае экономится пространство, так как между теплоизоляционным стройматериалом и стенкой нет зазоров.

Второй способ, который применяют чаще всего – крепление к деревянной или металлической обрешетке.

Утеплитель разрезают по размеру ячейки, обычно он составляет 60×60 сантиметров. Полученные детали закладывают внутрь ячеек. При использовании этого метода не образуется конденсат на стенках, за счет воздушного зазора выше уровень теплоизоляции. К обрешетке можно прикрутить отделку – гипсокартон, оргалит или вагонку.

Два способа установки листового или рулонного утеплителя

Если использовать каркасный метод, придется вначале закрепить деревянные стойки или оцинкованный профиль. Чаще всего используют деревянные стойки, так как их можно подобрать по толщине, а стоят они дешевле. Вертикальные элементы соединяются перекладинами. Для изготовления конструкции подойдет брус 50×50 см. Затем внутрь каркаса нужно заложить теплоизоляционный материал.

Утепление балкона пенопластом своими руками может выполняться и бескаркасным способом. При помощи клея закрепить листы проще, не требуется монтировать стойки. За счет отсутствия каркаса, нет мостиков холода, образующихся в местах, где дерево не закрыто утеплителем.

Прикрепить непосредственно к стене можно только жесткий материал. Минвата в этом случае не будет держаться. Важно помнить, что отсутствие каркаса приводит к увеличению нагрузок на теплоизоляцию. Со временем листы начнут деформироваться, их свойства ухудшатся.

Монтаж теплоизоляции внутри и снаружи

Если квартира находится не на первом этаже, для наружного утепления потребуются услуги промышленного альпиниста. Утеплитель придется прикреплять к обрешетке балкона, так как клей и не будет надежно фиксировать теплоизоляцию. Из-за трудоемкости и необходимости нанимать специалиста большинство людей используют только внутренне утепление.

Но большинство специалистов сходятся во мнении, что наружная установка теплоизоляции наиболее эффективна. В этом случае для обшивки подойдет сайдинг, профнастил или обычная вагонка. Подробнее в статьях:

Если рассмотреть, как утеплить балкон пенопластом внутри помещения нормальный уровень теплоизоляции возможен в том случае, если материал укладывается и на пол. Причина – через бетонное основание сильно проходит холод, а между плитой и стенами часто имеются большие щели. Зимой не стоит покрывать пенопласт или пеноплекс штукатуркой, при минусовых температурах она потрескается, не успев застыть. Также при отрицательных температурах не стоит крепить листовые материалы на клей или монтажную пену.

Утепление балкона пенопластом

Данный вид теплоизоляции рекомендуют монтировать при температуре в пределах от -5 до +30 градусов. Чтобы надежно его закрепить, рекомендуют использовать клей и крепежные элементы. На листы наносят клеящий состав, после чего прижимают их к стенке.

Обычно строители приклеивают пенопласт при помощи пистолета, заправленного полиуретановой пеной. Одного баллона достаточно для обработки 10 метров квадратных.

Для утепления балкона пенопластом внутри и снаружи пригодны сухие клеевые смеси, с их помощью можно прикрепить листы к деревянной обрешетке. Но для крепления к бетону сухие смеси не подойдут.

Жидкие гвозди применять не рекомендуется, они не создают достаточной фиксации. Но гвозди быстро застывают, поэтому часто используются в комбинации с долго сохнущей пеной или клеем. В этом случае не придется ставить подпорки, чтобы лист не упал до застывания пены.

Чтобы закрепить пенопласт надежно, желательно использовать крепежные элементы. Их можно комбинировать с клеем или использовать вместо него. Для этой операции используют дюбель-гриб, не вызывающий деформацию теплоизоляции.

Утепление балкона пенопластом пошагово:

1. Подобрать дюбели по длине – они должны пройти сквозь материал, слой клея и старой штукатурки. Далее крепеж заходит в бетон на глубину не менее 50 мм, при этом необходимо учесть кривизну стенки. Обычно для пенопласта толщиной 50 мм хватает дюбеля длиной 110 миллиметров.
2. В пенопласте просверливают отверстия, которые будут использоваться для фиксации. На 1 м² достаточно шести отверстий – четырех по углам и двух в центре.
3. Прикручивают дюбель-гриб при помощи шуруповерта, если используется крепеж с гвоздем, его просто забивают молотком.

После монтажа рекомендуется покрыть пенопласт сеткой и нанести сверху армирующий клей. Поверх него можно прикрепить отделку. Желательно, чтобы армирующий клей был изготовлен тем же производителем, что и крепежный.

При утеплении пола пенопластом сначала устанавливают лаги из бруса, затем между обрешеткой укладывают листы. Оставшиеся промежутки заделывают монтажной пеной. Материал должен располагаться вровень с деревянным брусом. Поверх выполняют обшивку фанерой.

Можно утеплить пол и без установки каркаса. Но в этом случае придется положить сверху армировочную сетку, а затем сделать бетонную стяжку. Этот метод редко используют, так как выполнение стяжки требует некоторых умений.

Для крепления пенопласта к потолку подойдет как каркасный, так и бескаркасный способ. Если используется деревянная обрешетка, между каркасом и материалом нужно положить слой пленки, чтобы избежать образования конденсата. Пенопласт вырезают ровно по размеру ячеек, так как он не подвергается деформациям. Если листы приклеивают клеем, дополнительно устанавливают несколько крепежных элементов. Для отделки можно использовать листы гипсокартона.

Утепление балкона пенофолом

Работать с рулонным утеплителем удобно, он легко режется и не крошится. Утепление балкона пенофолом производят в любое время года, независимо от температуры. Работы начинают с очистки стены от старых обоев, устранения трещин и выравнивания. Все щели необходимо залить монтажной пеной или заделать цементным раствором.

Пенофол прикрепляется к стене при помощи саморезов. Если используется двухсторонний материал, важно закрепить его так, чтобы фольга была сверху. Места стыков необходимо проклеить, используя фольгированный скотч. Когда делают утепление лоджии пеноплексом и пенофолом, фольгированный материал закрепляют вторым слоем, прикрепляя к обрешетке.

Полы необходимо очистить и выровнять (подробнее в статье “как выровнять пол на балконе“). Перед монтажом пенофола желательно положить другой утеплитель, так как плита сильно проводит холод. Для этого придется положить брус и сделать обрешетку. Затем заполнить промежутки пенопластом или пенополистеролом, в щели залить монтажную пену. Сверху укладывается пенофол фольгированной стороной вверх. К обрешетке прикручивают листы фанеры.

Утепление лоджии пенофолом – пол после выравнивания покрывают пенофолом в два слоя. Утеплитель будет держаться на деревянных рейках. Первый слой монтируют с помощью поперечных реек, последующий – за счет продольных. Важно, чтобы последний слой на несколько сантиметров заходил на стенки. К прибитым поверх рейкам будет удобно закреплять отделку.

Утепление балкона минеральной ватой

Работы выполняются только при наличии остекления. Если выполняется утепление балкона минеральной ватой своими руками, вначале необходимо установить деревянную обрешетку. Для ее изготовления подойдет брус толщиной от 50 до 100 мм.

Таким образом, появится возможность оставить зазор между утеплителем и стеной. За счет воздушного зазора увеличится степень теплоизоляции. Использовать металлическую обрешетку неудобно, ячейки в этом случае должны быть на 1 см меньше закладываемого утеплителя. Тогда после усадки минвата не выпадет.

Важно выполнять монтаж материала в правильной последовательности – сначала потолок, потом стены, завершающий этап – пол.

Вначале степлером прикалывают к лагам пароизоляцию – это стандартная пленка толщиной 200 микрон. К стенам и потолку минеральную вату крепят при помощи дюбеля-гриба. Для монтажа на пол необходимо использовать специальный клей. Чтобы увеличить теплоизоляционные свойства, желательно положить листы утеплителя в два слоя по принципу кирпичной кладки.

Укладывать минвату нужно плотно, чтобы не оставалось щелей. Сверху прикрепляется еще один слой пароизоляции. Далее прикрепляется отделка, на пол можно положить половую доску или фанеру.

Утепление пола на балконе керамзитом

Вначале нужно очистить поверхность, заделать щели и неровности цементно-песчаным раствором.

Теперь необходимо выставить маяки, чтобы пол после утепления остался ровным:

1. В двух углах лоджии прикрутить по одному саморезу, важно, чтобы он возвышался на высоту слоя керамзита. Обычно его толщина составляет 10 сантиметров. В центре помещения ставится лазерный нивелир.
2. По одной длинной рейке ставят вертикально на каждый саморез.
3. В точке пересечения луча с рейкой необходимо поставить точку маркером. По одной точке ставят в обоих углах.
4. Если отметка не совпадает с лучом, необходимо посильнее вкрутить или выкрутить саморез. Таким образом, производится разметка и в оставшихся углах.

На каждый саморез необходимо налить цементный раствор. Далее закрепляют направляющие, на раствор сверху ставят и прижимают маяк. Когда он застынет, можно будет переходить к следующему этапу.

Далее засыпают тонкими слоями керамзит и выравнивают правилом каждую прослойку. Это необходимо, чтобы не оставалось пустот, иначе в некоторых местах уровень теплоизоляции окажется ниже. После засыпки и выравнивания делают бетонную стяжку. Перед этим желательно пролить керамзит цементным молочком. Если керамзит засыпался внутрь деревянной обрешетки, стяжка не нужна. Сверху производится обшивка фанерой.

Читайте так же статью “Как залить пол на балконе“.

Как утеплить балкон экструдированным пенополистиролом

Установку производят на выровненные стены, желательно после заделки щелей покрыть их слоем шпаклевки.

Утепление балкона пеноплексом (пенополистиролом) производится в следующей последовательности:

1. Разрезать пеноплистирол строительным ножом по размеру пола, потолка и стен.
2. К стене крепят фольгированную пароизоляцию. Фольга должна находиться со стороны полистрирола.
3. На вырезанные детали наносят клей точечно, отступая при этом по 5 миллиметров от краев. Толщина клеевого слоя должна составлять не менее 2 мм.
4. Чтобы улучшить фиксацию, дополнительно прикрепляют пластиковые дюбели для теплоизоляции. На каждый квадратный метр рекомендуется устанавливать не менее шести дюбелей.
5. Далее монтируют второй слой пароизоляции.
6. После монтажа сверху на клей устанавливают армирующую сетку. Размер ячейки должен составлять 5 миллиметров. Сетку нельзя сильно прижимать и утапливать в клее.

Когда утепление балкона экструдированным пенополистиролом окончено, в качестве отделки для стен можно использовать штукатурку (подробнее в статье “отделка балкона декоративной штукатуркой“) или гипсокартон. Монтаж на пол производится только после выравнивания плиты. После монтажа поверх армировочной сетки заливают бетонную стяжку. Следующим слоем необходимо нанести выравниватель для пола.

Утепление балкона ППУ

Перед монтажом не требуется монтаж гидроизоляции. Защита от звуковых волн и ветра максимальна, так как материал цельный. Утепление балкона ППУ имеет один существенный недостаток – теплоизоляция разрушается под воздействием солнечных лучей, поэтому после установки нужно покрыть ее краской (подробнее в статье “как покрасить балкон“). Напыление полиуретана не требует предварительных работ по установке каркаса. Не понадобятся и дополнительные материалы или крепеж.

Процесс утепления балкона пенополиуретаном:

1. Вначале определенное количество полимерных компонентов попадает в смесительный механизм распылителя.
2. В результате воздействия сжатого воздуха образуется однородная смесь, которая распыляется на поверхность.
3. Через несколько секунд нанесенная пена реагирует с кислородом и увеличивается в объеме.
4. После этого пена застывает и образует целостное покрытие с высокими теплосберегающими свойствами.

Когда осуществляется утепление лоджии пенополиуретаном в зимнее время при отрицательных температурах, желателен обогрев рабочей площадки. В ином случае придется производить подогрев ингредиентов, использовать обогреваемые шланги и увеличить содержание катализатора. После монтажа теплоизоляции стоит позаботиться о вентиляции, ведь все щели окажутся заделаны, и воздух не сможет через них проходить.

Если нет времени возиться с вентиляцией, нужно регулярно проветривать, а лучше заказать установку приточного клапана на пластиковое окно.

Установка утепления производится только на застекленных балконах и лоджиях. Самым бюджетным вариантом будет пенопласт, более эффективным – утепление лоджии пенополистиролом или минватой. ППУ превосходит предыдущие стройматериалы по уровню теплоизоляции, но и стоит дороже всех.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Утепление лоджии своими руками: пошаговая фото инструкция

Большинство владельцев квартир хотят увеличить общую площадь жилья за счет присоединения к ней балкона. Чтобы можно было использовать данное помещение как жилое, его следует качественно обустроить. Во избежание ненужных материальных и физических затрат можно провести утепление лоджии своими руками: пошаговая фото инструкция станет вам незаменимой помощницей. Ведь правильно проведенная работа по утеплению поможет превратить холодный балкон в уютную комнату.

Приятная лоджия с панорамными окнами

Чем лучше утеплить лоджию изнутри

Сегодняшний рынок дает широкий выбор строительных материалов на любой вкус. Чаще всего в виде утеплителя балкона используется:

• пенопласт. Представляет собой вспененные пластмассы, обладающие различной плотностью. Форма выпуска – квадратные и прямоугольные плиты. Пенопласт легок в обработке и чрезвычайно удобен в монтаже. Отличительная черта – большая продолжительность эксплуатационного срока. Пошаговое фото, как утеплить лоджию своими руками с помощью пенопласта, покажет на примере все возможные варианты укладки. Найти такой инструктаж можно в интернете на строительных сайтах;

Укромное место отдыха с мягкими подушками

• минеральная вата. Производится из разных стеклянных, вулканических и осадочных расплавов. Выпускается в виде рулонов и плит. Является очень эффективным утеплителем для балконных помещений;
• экструдированный пенополистирол (пеноплекс). Материал получается в результате экструзии пластических масс. Вид — прямоугольные плиты разнообразной окраски. По периметру оснащается фаской, что позволяет более плотно и быстро производить укладку. В некоторых случаях используется как черновой пол. Пеноплекс имеет среднюю степень горючести и боится химических растворителей;

Лоджия с утеплением в два слоя

• пенополиэтилен фольгированный. Это слой наполненного газом полиэтилена, припаянного к алюминиевой фольге. Данный фольгированный материал без особых усилий поддается укладке и обрезке. Достаточно тонкая структура утеплителя позволяет укладывать его не только встык, но и внахлест. Алюминиевая основа – это своеобразный термический отражатель. Отбивая другую температуру, она повышает тепловую эффективность практически вдвое.

Если планируется утепление балконного пространства, то лучше не использовать минеральную вату. Ее обработка достаточно трудоемка и требует дополнительных затрат. К тому же есть большая вероятность образования конденсата, что очень нежелательно может отразиться на ее технических качествах.

В качестве эффективной защиты от влаги и пара используется изофол

Необходимо учитывать, что балкон ни в коем случае нельзя утяжелять. Поэтому в качестве утеплителя лучше всего использовать легкий пенопласт, толщиной не более 5 см. Стоимость его намного меньше, чем у минеральной ваты и более современного материала — экструдированного пенополистирола.

Утепление лоджии своими руками: пошаговая фото инструкция

Правильно произведенные работы по обустройству балкона помогут вам значительно сэкономить на оплате коммунальных услуг. Тепло будет сохраняться в квартире, а не выходить за ее пределы. Главное производить ремонт лоджии своими руками поэтапно и не спеша. Основной план действий выглядит следующим образом:

Тщательная расчистка балкона от посторонних предметов.

Демонтаж старых материалов.

Остекление.

Прокладывание электрической проводки.

Выбор утепляющего материала.

Утепление пола, стен и потолка.

Внутренняя отделка.

Приклеивая утеплитель можно использовать уровень для выравнивания поверхности

Для остекления лоджии лучше воспользоваться услугами профессиональных специалистов, а как правильно утеплить лоджию изнутри своими силами мы подробно рассмотрим в этой статье. Теоретически, вы сможете закончить все работы за десять дней, однако на практике всегда выходит намного дольше. Будьте к этому готовы, планируя ремонт.

Для сохранения тепла в помещении следует выполнить качественное остекление

Пошаговое видео «как утеплить лоджию своими руками» можно просмотреть в интернете. В ролике вы можете увидеть все главные этапы работ и различные нюансы, необходимые для ее высококачественного исполнения.

Как утеплить пол на лоджии своими руками

Многие задают вопрос: как утеплить лоджию, чтобы там было тепло зимой? Начинать нужно с качественного обустройства пола. Итак, план работ:

• тщательно выметите мусор из всех углов и выбоин в бетоне;
• заделайте все щели на поверхности пола и в соединительных швах. Делать это необходимо с помощью монтажной пены, герметика или полиуретановой мастики;

При укладке пеноплекса не следует забывать о пароизоляции

• дайте время на полное высыхание;
• гидроизоляция и пароизоляция. Используйте специальную мембрану или обычную полиэтиленовую пленку. Все соединительные швы закрепите строительным скотчем. Помните, что материал должен плотно прилегать к стенам. Просмотрите видео «теплый пол на лоджии своими руками», оно наглядно покажет все рабочие моменты этого процесса;

От щелей на лоджии можно избавится с помощью монтажной пены

• закрепите деревянный каркас, используя монтажную пену. Ее наносят на пол в виде прямых линий. Сверху располагают деревянные брусья, сохраняя расстояние между ними около 50 см. Не забудьте установить распорки, иначе пена может приподнять каркас, и нарушить пропорции конструкции. После полного высыхания распорки следует убрать;
• уложите утеплитель между брусьями, закрепляя его специальным клеем. Образовавшиеся пустоты заполняют с помощью пены или герметика;
• закрепите базисные доски или ДСП на брусьях;
• приступайте к декоративному покрытию.

Деревянный каркас под пеноплекс

Технология утепления стен и потолка идентична вышеописанной. В интернете можно найти много наглядных уроков по утеплению лоджии пеноплексом своими руками. Пошаговая инструкция, фото и видеоматериалы помогут вам самостоятельно разобраться со всеми тонкостями предстоящего ремонта.

Утепление пола лоджии пеноплексом с наливным полом

При использовании пеноплекса в качестве утеплителя, следует обращать особое внимание на основание и этажность балкона. Например, повышенный уровень влажности сразу исключит возможность использования минеральной ваты. Ведь она может накапливать в себе пары воды, а это негативно отразится впоследствии на состоянии вашего напольного покрытия. Кроме того, может привести к излишней сырости, плесени и образованию грибка.

Для крепления утеплителя используется дюбель грибок

Выбирая керамзит, помните о том, что его количество прямо пропорционально теплоотдаче. Чем выше слой, тем теплее. Поэтому, если у вас нет необходимости значительно повышать уровень пола, этот материал лучше не применять.

Отличным выбором является пеноплекс (пенополистирол). Материал имеет следующие неоспоримые преимущества:

• низкую теплопроводность;
• влагостойкость;
• высокую прочность на сжатие;
• долговечность;
• экологичность;
• простоту монтирования.

Подбирать клей для монтажа экструдированного пенополистерола следует исходя из уровня влажности помещения

Сама процедура утепления проста в исполнении и состоит всего из нескольких пунктов:

Уложите гидроизоляционный слой (полиэтилен, мембрана), тщательно закрепив его.

Устелите поверхность пола лагами, применяя строительный уровень. Это поможет более точно и качественно сделать укладку.

Поместите листы пеноплекса между рейками и зафиксируйте по краям монтажной пеной.

Покройте конструкцию фанерой или ДСП.

Сверху нанесите декоративную отделку в виде линолеума или ковролинового покрытия.

Укладка пеноплекса между деревянными лагами

Утепление стен и отделка лоджии внутри своими руками

Кроме теплого пола, на лоджии следует сделать дополнительную теплоизоляцию на стенах и потолке. Это позволит сохранять еще больше тепла в данном помещении. Как утеплить лоджию изнутри своими руками, видео ролик покажет более детально. Вы легко сможете найти его на просторах интернета. Поэтапное же описание этого процесса выглядит так:

• тщательно очистите стены и потолок;
• обязательно обработайте эти поверхности антисептическим средством. Это убережет их от появления плесени и грибка;
• набейте на потолок и стены брусья обрешетки. Высота конструкции должна быть чуть больше толщины выбранного утеплителя. Для лучшей фиксации следует выбрать дюбели со стопорными винтами;

Конструктивное решение использования лоджии

• наклейте утеплитель с помощью пены в баллонах;
• сверху уложите слой полиэтиленовой или фольгированной пленки. Это создаст необходимую пароизоляцию;
• проведите электрические провода для будущего осветления;
• зашейте сверху пластиковыми или деревянными панелями. Можно использовать и гипсокартон, но только влагостойкий. Сделать это необходимо с применением гвоздей, клипс или саморезов.

Работа с минеральной ватой требует применения мер предосторожности

Чтобы выбрать покрытие для стен, заранее просмотрите различные фото внутренних отделок лоджий в интернете. Выберите наиболее привлекательные для вас по цене и структуре. Только после этого приступайте к основной работе.

Как утеплить лоджию пеноплексом

Пеноплексом можно утеплять балконные поверхности двумя способами: клеевым и каркасным.

При утеплении клеевым способом на подготовленные стены и потолок наносится тонкий слой клея (Севенер, Церезит СТ 85). Затем аккуратно укладываются пеноплексные плиты. Некоторые специалисты советуют провести дополнительное укрепление с помощью саморезов или других крепежных инструментов. Это не является обязательным условием и остается на личное усмотрение каждого. Дайте каркасу немного подсохнуть.

Нанесение клея осуществляется по периметру и по центру листа пеноплекса

Сверху наносите еще один слой клея. Производите установку специальной армирующей стекловолоконной сетки (5х5 мм), и снова покрывайте клеевым составом. После того как конструкция хорошо высохнет, можно приступать к различным отделочным мероприятиям. Если у вас остались какие-то вопросы по теме как утеплить балкон своими руками, пошаговые фото помогут разобраться вам во всех нюансах.

Каркасный метод считается более сложным и продолжительным. Сначала проводят гидроизоляцию, затем изготавливают теплоизоляционный остов. Он складывается из ячеечного каркаса (металлический профиль, рейки, бруски), который закрепляется на обрабатываемой поверхности. Ячейки плотно заполняются изоляционным материалом (рубероид, пергамин) и пластинами пеноплекса.

Монтаж утеплителя на потолке выполняется в шахматном порядке

Сверху устанавливается паробарьер (полиэтилен), который служит дополнительной защитой от попадания влаги. Деревянные или декоративные панели можно настилать просто сверху, а для обоев или покраски потребуется прослойка из гипсокартона.

Выслушайте практические советы, как обустроить лоджию своими руками от нескольких специалистов, и только потом выбирайте способ утепления лоджии.

Помимо теплоизоляции на лоджии стоит учесть пароизоляцию

Утепление панорамной лоджии

В современных домах зачастую строят панорамные лоджии. Они дают прекрасный обзор и помогают избежать примитивной планировки. Фото лоджии, объединенной с комнатой, поможет вам найти новые интерьерные решения. Например, создать прекрасный зимний сад или уютное место отдыха.

Утепление такого вида балкона начинается с тщательной обработки монтажных швов. Наружные работы заключаются в установке нащельников, внутренние – в заделке щелей и выбоин пеной.

Пример комбинирования теплого пола с утеплителем

Затем укладывается первый слой утеплительного материала. Если вы выбрали пеноплекс, то начинайте монтировать плиты строго от угла. Для этого в бетоне просверливаются отверстия и в них устанавливаются пластиковые крепления (три штуки для одной плиты).

Мастера рекомендуют соблюдать шахматный порядок укладки для улучшения герметизации швов. Все пустые места аккуратно заливаются строительной пеной во избежание утечки тепла.

При контакте с воздухом монтажная пена расширяется и полимеризируется

Следующим этапом станет создание защитного слоя, спасающего от конденсата. Используйте пенофол или пенолон. Листы укладываются таким образом, чтобы фольгированная сторона «смотрела» вниз. Все стыки проклеиваются алюминиевым скотчем. Затем начинаются отделочные работы.

Использование электрического теплого пола в утеплении лоджии

Если ваша лоджия имеет панорамное остекление, то воспользуйтесь преимуществами технологии гео-лайн. Она позволяет нанести на стеклянный базис теплый контур, изготавливаемый из ПВХ-конструкций. Выполнение данных работ следует доверить исключительно профессионалам.

Поверхность пола обязательно следует утеплить. Можно это сделать с помощью электричества, проложив необходимые кабели или нагревательные маты. Если вы не хотите иметь лишние расходы на оплату счетов за электроэнергию, тогда следует выполнить более традиционное обустройство пола. Как это сделать – было описано выше. Правда, в случае с панорамными окнами, утепляющий материал можно уложить и в два слоя. Большие стеклянные поверхности пропускают больше холода, чем бетонные стены.

Пленочный инфракрасный пол монтируется под чистовую отделку

Утепление и отделка балконов собственными силами – занятие не очень сложное, но трудоемкое и длительное. Стоит отметить, что затраченное время и ресурсы окупятся, когда вы получите просторное, комфортное и красивое помещение. Кроме того, это будет служить буферной зоной в квартире, помогая сохранять дополнительное тепло в ее жилой части. Просмотрите в интернете видео пошаговой инструкции утепления лоджий своими руками, и создавайте новое пространство и интерьер без особых затрат.

Как утеплить лоджию

В большинстве квартир лоджия обычно используется для хранения различных ненужных предметов или пустует, и все же их пространство позволяет значительно увеличить площадь жилья, расширить комнату или создать дополнительное помещение, в котором можно установить спальное место. Первое, что сделает лоджию более комфортной, это ее теплоизоляция. Далее вы узнаете, как утеплить лоджию, а также опишите, какие инструменты и материалы вам могут понадобиться для этого.Эффективная теплоизоляция может быть обеспечена исключительно благодаря комплексному подходу, включая качественное остекление, утепление пола и стен. С чего начать?

Как утеплить лоджию: качественное остекление

У большинства лоджий уже есть остекление. Однако обычно это простая рама из дерева с однослойным стеклом. Обычные помещения теряют около 20% тепла через оконные проемы, а в лоджиях эта цифра достигает 50%, поскольку треть всего пространства покрыта стеклом.Тепло можно сэкономить, заменив старые рамы новыми пластиковыми окнами. После установки окон вы можете приступить к следующим шагам утепления лоджии, но сначала вам нужно проверить стыки на наличие прорезей. Такие прорези могут вызвать потерю тепла, поэтому их необходимо ремонтировать с помощью штукатурной замазки.

Как утеплить лоджию: мы утепляем пол

Пол можно утеплить одним из двух способов: установить электрическую систему «теплый пол» или сделать пол на деревянном каркасе.Перед тем, как приступить к работе, пол необходимо очистить от всего лишнего, а затем выбрать материал для теплоизоляции, после чего можно использовать пену или минеральную вату. Сначала нужно установить лаги, которые послужат основой для будущего секса. Между ними нужно расположить теплоизоляционный материал. Для обеспечения качественного контакта теплоизоляции с полом можно использовать специальную гипсовую смесь. При использовании обычной минеральной ваты важно расположить ее так, чтобы она покрывала всю поверхность пола ровным слоем.После укладки утеплителя наступает время облицовки. Лучше всего использовать деревянную доску, толщина которой составляет 1,5-2 сантиметра, предварительно подогнанную по ширине и обрезанную. С помощью винтов доски должны быть прикреплены болтами к лагам после того, как они плотно упакованы. Решая, как утеплить лоджию, не забывайте о возможности использования электрических полов. Это решение очень эффективно, так как позволяет не только утеплить пол, но и утеплить помещение. Для начала пол нужно выровнять бетонной стяжкой, после чего необходимо проложить нагревательный кабель, который необходимо закрепить специальной лентой.После этого заливается специальная самовыравнивающаяся смесь, полностью закрывающая нагревательные элементы. Толщина этого слоя не должна превышать 15 миллиметров.

Как утеплить лоджию самостоятельно: утепление стен

Минеральная вата и полистирол также используются для утепления стен и потолков.

Сначала необходимо изготовить ящик из деревянных балок, сечение которых составляет 3 * 4 сантиметра. К доскам листы пены будут приклеены или прикручены.Толщина теплоизоляции полностью зависит от толщины стен. Все зазоры и удары должны быть заполнены монтажной пеной, которая отлично сохраняет тепло. Перед тем, как приступить к укладке изоляции, необходимо провести все необходимые кабели для электроприборов и освещения. Сверху пену следует покрыть отражающим материалом, например, фольгой. Теперь стены можно обшить гипсокартоном, а также пластиковой или деревянной вагонкой. Облицовка выполняется с помощью влагостойкой гипсокартонной плиты.

Решая, как утеплить лоджию самостоятельно, трудностей не возникает. Важно понимать, что теплоизоляция балкона позволяет значительно экономить тепло, расширяя полезное пространство вашего дома.

р >> ,

Как представить себя профессионально и случайно [Примеры]

Скажи привет . Скажи свое имя. Почесать голову

И –

Надеюсь, что кто-то еще возьмет его оттуда.

Давайте будем честными:

Это не совсем то, как вы хотите представиться.

Вот почему вы здесь.

Это руководство покажет вам:

• Почему вы должны знать, как хорошо представиться в разных контекстах.
• Как не представиться.
• Какие являются лучшими способами представить себя на собеседовании или по электронной почте.

Ищете другие идеи? Прочитайте наши руководства:

1

Как не представиться

Прежде чем мы продолжим –

Позвольте мне представиться.

«Меня зовут Maciek.И мне нравится гавайская пицца.

Eek!

Не отлично, правда? (И это не совсем из-за ананаса на пицце.)

Правда –

Хотя этот способ представиться может показаться смешным для некоторых, подавляющее большинство сочтет его глупым.

И именно так большинство людей портит свои вступления.

Представляя себя способами, не относящимися к более широкому контексту.

2

Как представиться профессионально

Вот в чем дело:

У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление.

Но –

Дай мне второй шанс, чтобы он тебе никогда не понадобился.

Профессиональное введение – пример

ХОРОШО
Меня зовут Maciek, и я профессиональный писатель.Моя работа заключается в том, чтобы предоставлять соискателям советы экспертов по темам, связанным с карьерой. Я много читаю и консультируюсь с профессионалами по подбору персонала, поэтому вам не нужно этого делать. Я покажу вам, как взломать процесс найма, создать резюме, получившее работу, пройти собеседование и … представиться, среди прочих.

Лучше, правда?

сейчас –

Если подумать, первое знакомство не так уж и плохо на встрече поваров итальянской кухни.

На самом деле, это могло бы быть и хорошо.

Но не в контексте этой статьи. Такое профессиональное введение не имеет смысла, и это ни в коей мере не полезно.

Помните:

Релевантность является ключевой, когда вы представитесь. В речи, письме, в группе или в любом другом контексте.

Итак, в профессиональном контексте выполните следующие шаги:

Как представиться профессионально – что нужно и чего не нужно

1. Сделайте ваше профессиональное представление актуальным.

Возможно, вы любите пиццу, но если вы не повар или не принимаете участие в кулинарной мастерской, она будет выглядеть случайной. Будьте внимательны к контексту.

2. Выйдите за рамки своего профессионального звания.

Правда в том, что названия должностей не имеют большого значения. Сожалею. Лучший способ представиться – это объяснить, в чем состоит ваша работа.

3. Скажите, каков ваш вклад.

Это хорошо согласуется с предыдущим пунктом. Но это так важно, что заслуживает отдельного замечания. Ваше профессиональное представление должно рассказать аудитории о вашем вкладе в их (профессиональную) жизнь. Какие проблемы вы помогаете им решить?

4. Будьте оригинальны.

Это не значит, что если вы писатель, вам нужно подготовить эссе о себе. Просто сделайте дополнительный шаг и расскажите подробнее о характере вашей работы.Плюс, способ, которым Вы поставляете свое профессиональное введение, имеет значение. Знаешь, дружеская улыбка творит волшебство.

5. Подготовить.

Нет идей, как сделать отличное вступление? Сделайте шаг назад и спросите себя, за что вы хотите быть известным.

6. Помните культурный контекст.

Если вы представляете себя международной аудитории, постарайтесь никого не обидеть.

7. Будьте осторожны, придумывая забавные способы представиться.

Юмор отличный, но избегайте взломанных шуток ради взломанных шуток. То, что вы считаете смешным, может не резонировать с вашим оратором.

Еще одна вещь.

Иногда бывает очень трудно сказать что-то большее, чем ваш типичный «я руководитель проекта», «я учитель», «я ученый». Это особенно верно, когда вы давно занимаетесь своими делами.

Вот сюда приходят ваши друзья и семья.

Просто попросите их помочь вам выяснить, каков ваш настоящий вклад.

3

Как представиться на собеседовании

Вот в чем дело.

Хорошее введение в собеседование по сути дела – это то же самое, что ответить на вопрос «расскажи мне о себе».

Фактически –

У нас есть специальное руководство о том, как ответить на вопрос «расскажи мне о себе», поэтому давайте просто придерживаться основ здесь.

Чтобы представиться на собеседовании:

1. Следите за контекстом.

Это немного просто. Контекстом является ваше собеседование, и представить себя означает дать лучший ответ на вопрос «расскажите мне о себе».

2. Проведите исследование.

Чтобы представиться как можно лучше, узнайте как можно больше о компании, в которую вы обращаетесь.Убедитесь, что вы соответствуете культуре. И узнайте, как ответить на них , что вы увлечены вопросом .

3. Контролируйте свой язык тела.

Язык тела общается гораздо больше, чем вы думаете. Когда вы представитесь рекрутеру:

• Посмотрите им в глаза.
• Убедитесь, что ваше рукопожатие крепкое, но естественное, чтобы сигнализировать о доверии.
• Говори с уверенностью.
• Не волнуйтесь, не закатывайте глаза и не скрещивайте руки.

4. Подготовьте свой ответ.

Приходите подготовленными, чтобы предоставить лучшее введение интервью. Это оно. Репетируйте то, что вы хотите сказать, чтобы свести к минимуму вероятность быть застигнутым врасплох.

Следуйте нашим советам по успешному собеседованию. Собеседование на собеседовании – это гораздо больше, чем знание того, как представиться рекрутеру.

И помните:

Это не то, как вы начинаете.Вот как ты заканчиваешь.

Итак –

Узнайте, как написать письмо с благодарностью после интервью.

4

Как представиться в электронном письме

Подумайте об этом:

Прежде чем вы хотя бы сможете представиться на собеседовании, вам нужно его получить.

В наши дни отправка заявления о приеме на работу по электронной почте – это путь.

Итак –

Кому это может касаться.

Давайте остановимся здесь, пока не стало хуже.

С таким представлением, единственное заинтересованное лицо … было бы себя .

К счастью, у нас есть серия подробных статей, которые …

Покажите вам, как представиться в электронном письме о приеме на работу:

Предлагаем пошаговое предложение Руководство о том, как представиться в сопроводительном письме:

Объясните, как представиться в сопроводительном письме. предложение или абзац.

Это сообщение всего , который имеет значение.

Для получения подробных советов обращайтесь прямо к одному из наших специальных руководств, перечисленных выше. Чтобы убедиться, что ваше вступительное письмо заполнено, ознакомьтесь с приведенным ниже контрольным списком:

Как ввести себя в электронное письмо рекрутеру – Контрольный список

1. Включите все элементы электронной почты.

Это может показаться очевидным, но еще раз проверьте, если ваше сообщение начинается со строки темы и заканчивается вашим именем.Ваше электронное письмо «представьтесь» не может быть неполным.

2. Напишите отличную тему.

Когда вы представляете себя по электронной почте, последнее, что вам нужно, это попасть в папку со спамом. Придумайте сильную тему. Оставайтесь в пределах предложенного лимита символов. Избегайте спам-спусковых слов. Если вы отвечаете на предложение о работе, убедитесь, что вы используете правильный предметный формат.

3. Выберите подходящее приветствие.

В электронном письме, чтобы представиться, «дорогой сэр или мадам» выглядит ленивым. Это показывает, что вы не знаете, кому вы пишете. Постарайтесь определить имя вашего Уважаемый сэр или мадам .

4. Создайте отличное вступительное предложение.

Он задает тон всему, что вы хотите включить в свое вводное электронное письмо.

5. Предлагаем контекст. Скажи, почему ты пишешь.

Релевантность является ключевой. Сообщение, которое не резонирует с получателем, будет отправлено прямо в папку «Корзина». Вы не хотите, чтобы ваше вступительное письмо отправлялось туда рекрутеру.

6. Сделайте свое предложение. Спроси что-нибудь.

Покажите менеджеру по найму, как им будет выгодно вас нанять, и попросите об интервью. Это самая важная часть всего вашего профессионального представления.

7. Скажи спасибо.

Завершение самостоятельной вводной электронной почты с благодарностью может повысить ваши шансы на получение ответа. Прочитайте это исследование, чтобы узнать больше.

Теперь давайте перейдем к –

Электронная почта нового сотрудника для самостоятельного введения

Успешное вводное электронное письмо рекрутеру – это не конец истории.

Потому что –

Вы, скорее всего, столкнетесь с другими ситуациями, когда вам придется представиться по электронной почте или письменно.

Посмотрите на эти типичные сложные задачи нового сотрудника:

• Отправьте вступительное письмо новой команде
• Напишите вступительный абзац о себе для информационного бюллетеня
• Подготовьте абзац «обо мне» для веб-сайт

Не паникуйте.

Вы уже знаете самое важное: контекст.

Plus –

Вы не первый человек, которому поручено это.

Попросите своих товарищей по команде показать вам пример текста «обо мне». Это даст вам из первых рук понять длину, структуру и тон, ожидаемый от вас.

Если у вас нет ориентира для нового электронного письма, абзаца или аннотации нового сотрудника –

Представьте, что вы говорите с реальным человеком. Запишите вступительный абзац о себе так, как вы обычно представляете себя профессионально.

Все просто. Посмотрите на этот пример:

Как представиться новой команде – пример электронной почты

Привет!

Меня зовут Джон. Я только что присоединился к отделу маркетинга в качестве специалиста по связям с общественностью.

Я буду связываться с авторитетами, блоггерами и влогерами, чтобы увеличить наше присутствие в Интернете.

Если вы видите новое лицо вокруг, ну, это я 🙂 Мы можем поговорить о киберпанковской литературе, видеоиграх и горных велосипедах.

Ура!

Джон

PS Сладости на кухне – все для вас!

Помните:

Прежде чем написать такое введение о себе, попросите своих коллег показать вам, как они это сделали, когда они присоединились к команде.

И –

Когда вы наконец приступите к письму, представьте, что вы говорите с кем-то , и позвольте вашему вступлению течь настолько естественно, насколько это возможно.

5

Лучший способ представиться (в любой обстановке)

«Но я собираюсь встретиться с родителями друзей моей 6-летней дочери. Я иду на детский праздник! Как лучше всего представиться в такой обстановке? »

Простой –

Помните о контексте.

Если вы представитесь следующим образом:

«Меня зовут Уильям.Я управляю компанией, в которой работает более 100 человек. Мы торгуем металлом с нашими партнерами в Китае ».

Вы только что сделали из себя идиота.

Как насчет этого:

«Я буду, папа Кейт. Нам нравится тусоваться вместе на детских вечеринках. И … я любитель шоколадного печенья.

Лучше?

Конечно!

Давайте разберемся с этим:

Лучший способ представиться – работает в любых условиях

1. Помните о социальном контексте.

Да, я повторяюсь. Но это самая важная вещь: сделайте ваше знакомство актуальным.

2. Не говорите слишком много.

Чрезмерное использование не относящейся к делу информации сыграет против вас. Если вы посещаете детский праздник, сфокусируйтесь на том, чтобы быть родителем, и сделайте его центральной частью вашего представления. Вы можете быть президентом огромной компании, но нет смысла поднимать этот вопрос, представившись.

3. Признать присутствие других .

Лучшее введение посвящено тому, что у вас общего с остальными. Вы увидите, насколько легче будет установить взаимопонимание.

4. Слушай и будь на месте.

Слушание других имеет огромную силу. Это не совсем часть представления о себе, но следующий шаг после того, как все вступления сделаны, это начало разговора.И великие разговоры могут произойти только тогда, когда люди слушают друг друга и присутствуют в данный момент.

Резюме

Если вы хотите представиться профессионально, не забывайте учитывать социальный контекст. Другими словами, убедитесь, что ваше введение соответствует ситуации. Кроме того, знайте, почему вы представляете себя в первую очередь, и что вы хотите, чтобы другие узнали о вас.

Резонировать с аудиторией.Помните: вы представляете себя другим людям, поэтому ведите себя как человек сами. Улыбайтесь и смотрите в глаза. Сосредоточьтесь на том, что важно – никто не наслаждается бессмысленными разговорами. Так что, не говорите слишком много, избегайте многословия. Будь краток и к делу.

И последнее, но не менее важное: подготовьтесь. Особенно, если ваше представление о себе является частью большой презентации для живой аудитории. И не стремитесь к совершенству. Просто следите за тем, чтобы у вас все было правильно. Право достаточно.

Как вы справляетесь с представлением себя? У вас есть свои стратегии? Хотите поделиться советом или задать вопрос? Мы хотели бы услышать от вас.Дайте нам крик в комментариях ниже!

.

Насколько хрупок ЧАЗ? Видео показывает «полководца», просящего парамедиков войти внутрь и спасти жизнь человека после стрельбы – RT USA News

Две отдельные съемки в «автономной зоне» Сиэтла подчеркнули хрупкость эксперимента. Жертвы должны были быть доставлены в больницу на личном автомобиле, потому что городские спасатели не пойдут внутрь потенциально опасной зоны.

Съемки происходили в субботу вечером за несколько минут внутри автономной зоны Капитолийского холма в Сиэтле (ЧАЗ) – также называемой ЧОП (организованный протест Капитолийского холма) – один человек погиб, а другой – в критическом состоянии.На трагический исход для одной из жертв мог повлиять тот факт, что медработники не смогли добраться до места стрельбы и лечить раненого молодого человека на месте.

Видео, опубликованное активистом и рэпером Раз Симоне, так называемым «полководцем» ЧАЗа, показывает, что он умоляет парамедиков передвигаться внутри зоны. «Это то, что вы, ребята, делаете? Вы могли бы спасти жизнь этого человека прямо сейчас! Симона слышно, как плачет. Болтовня по радио от одного из автомобилей, ожидающих на площадке, подтверждает, что они не были допущены к выезду на место происшествия.

Медики отказались помочь даже после того, как люди в CHOP выпросили. Они позволили нашему брату истекать кровью в течение 30 минут, пока он не умер. Ебать политику. Трахни свою крутую систему. pic.twitter.com/PMwxU9yEzd

– Раз Симоне (@RazSimone) 21 июня 2020 г.

Пожарная служба Сиэтла (SFD) заявила, что машины скорой помощи должны были находиться возле ЧАЗ, примерно в квартале от места, где произошла стрельба из-за существующая политика, требующая от правоохранительных органов сначала обезопасить место совершения насильственного преступления, прежде чем аварийные работники смогут приблизиться к немуПредполагается, что автономная зона станет экспериментом в организации сообщества, где полиция не требуется.

Пострадавший был в конечном итоге эвакуирован из ЧАЗа добровольцами, которые использовали личный автомобиль, чтобы отвезти его в медицинский центр Харборвью. 19-летний мужчина был объявлен мертвым через 11 минут, в соответствии с графиком событий, составленным Департаментом пожарной безопасности Сиэтла. Если бы у городских медработников был немедленный доступ к месту происшествия, они могли бы начать лечить его примерно за 15 минут до его прибытия в больницу – хотя не было сразу ясно, повлияло ли это на исход.

Также на rt.com Полиция Сиэтла расследует смертельную стрельбу в управляемой активистами ЧАЗ «автономной зоне»

Полиция Сиэтла организовала патруль для извлечения жертвы стрельбы из ЧАЗа, но они появились через несколько минут после того, как его забрали. Вместо этого офицеры, которые вытащили свои пистолеты и защитили себя щитами, столкнулись с разъяренной толпой.

Видеоролик, снятый гражданским журналистом Омари Солсбери, показывает, что протестующие с поднятыми руками поднимаются к группе отступающих полицейских, скандируя: «Руки вверх, не стреляйте.Другие сформировали человеческую цепь, чтобы не допускать товарищей ЧЕЗЕРОВ к офицерам.

Вторая жертва стрельбы была найдена в двух кварталах от нее и ей была оказана первая медицинская помощь, после чего ее перевезли на частной машине в Харборвью. По данным полиции, он остается в больнице с опасными для жизни травмами. Не было никаких признаков того, что эти два расстрела были связаны друг с другом или с протестным движением в целом.

Инциденты высветили хрупкость эксперимента CHAZ, как указали многие скептики в ответ на видео Симоны. «Ты – автономная зона». Не жалуйтесь, что правительство, от которого вы оторвались, не помогает вам », – прорычал один из комментаторов.

Ты “автономная зона”. Не жалуйтесь, что правительство, от которого вы покончили, не помогает вам.

– Робин (@RobinBoogiepop) 21 июня 2020 г.

Однако участники, похоже, не остановят его в ближайшее время. «Мы потеряли еще одного чернокожего прошлой ночью», – сказал Джейден Грейсон, лидер движения, в толпе других активистов, как пишет The Seattle Times. «Именно поэтому мы здесь».

Она призвала демонстрантов прекратить пить и употреблять наркотики, сказав, что потребители наркотиков выставляют ЧАЗ полиции, выметающей демонстрантов и насилие со стороны белых сторонников превосходства.

Также на rt.com Хорошие вибрации днем, дикий запад ночью: ЧАЗ – лагерь анархистов с раздвоением личности (ВИДЕО)

Понравилась эта история? Поделись этим с другом!

.

11 важных решений, которые вы примете в течение жизни

Жизнь – это серия выборов. Принимая лучшие решения, мы готовы жить самой счастливой жизнью.

Человеческая жизнь имеет тенденцию следовать за графиком, в течение которого многие из нас принимают определенные ключевые решения в течение примерно тех же периодов.

1. Какая любовь похожа на тебя

Психологи развития установили, что у каждого из нас есть мыслей, чувств и убеждений во взрослом возрасте, о которых мы еще не осознаем.

На самом деле, многие из самых больших решений, которые мы принимаем в жизни , сделаны за пределами нашего повседневного осознания.

Одно из самых больших заблуждений между людьми заключается в том, что когда мы говорим друг с другом о любви, мы все говорим одно и то же.

Мы не.

Ключ к тому, чтобы поднять вашу радость, здоровье и хорошее самочувствие на новый уровень, – это , чтобы оставаться воодушевленными. Я призываю вас подписаться на мое еженедельное обновление.Обновление поможет вам сохранить мотивацию:

У каждого человека есть различных представлений о том, что такое любовь – .

Это еще более усложняет то, что то, что многие из нас говорят, что любовь означает для нас, отличается от того, что мы демонстрируем в повседневной жизни.

Другими словами, то, как нас воспринимают другие, может отличаться от того, что мы думаем о себе.

До 6 лет многие дети прочитали секретное сообщение о том, как выглядит любовь.

Некоторые дети узнают, что любовь – это победа / поражение. Секретное послание таково: «это действительно любовь, только если есть постоянный поток негодования и кто-то проигрывает» .

Другие дети узнают, что любовь это победа / победа. Секретное сообщение: «мы внимательно слушаем друг друга; Вы лелеете мои чувства, я уважаю ваше мышление, наша дружба делает мир лучше ».

Итак, если у каждого из нас есть своя лента, которая зацикливается внутри нашей головы, , говорящая нам, что такое любовь, как мы меняем ленту?

Для начала вы можете сосредоточиться на одном поведенческом аспекте любви – готовности брать на себя и выполнять обязательства:

• следите за тем, какие обязательств вы делаете сознательно перед другими , и сколько из этих обязательств вы выполняете
• , особенно внимательно относитесь к тем обязательствам, которые вы принимаете, и, наконец, держите себя
• , будьте на поиск того, делают ли люди в вашей жизни обязательства перед вами и выполняют эти обязательства.

Любовь – это больше, чем самоотдача, конечно, но это очень прагматичное и стратегическое место, чтобы начали процесс создания улучшенного и более здорового убеждения о том, как любовь на самом деле выглядит в вашей повседневной жизни.

Решить, что такое любовь на самом деле, является одним из самых важных решений в вашей жизни.

2. Как справиться с ежедневной тревогой

Еще одно ключевое решение, которое принимают дети, – как успокоить .

Дети могут видеть, как воспитатели в своей жизни и культуре в целом справляются с ежедневной тревогой низкого уровня.Затем ребенок сам решает (неосознанно, обычно до 6 лет), как он или она будут с этим справляться.

–

Развивайте мышечную массу, уменьшайте жир на животе и улучшайте осанку и подвижность суставов.

В Серебро и Сильный: Готовность после 50 лет, Я объясняю, как создать план Фитнес Возвращение , который специально отвечает потребностям вашего уникального тела и образа жизни.

Этот новый курс разработан в определенной последовательности, чтобы помочь вам достичь следующего уровня крепкого здоровья – с помощью высокоэффективных стратегий питания, которые окажут удивительно положительное влияние на ваше тело.

Вы могли бы выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.

• Нужно больше информации в первую очередь? Нажмите здесь.

• Хотите курс сейчас? Нажмите здесь.

Участники курса – настоящие люди, сталкивающиеся с настоящими препятствиями, как и ВЫ. Они сделали свои преобразования, несмотря на все жизненные проблемы.

–

У всех нас есть разные способы удовлетворения наших «потребностей в ходов ».

И, действительно, до тех пор, пока это не аморально или неэтично, возможно, каждый метод для управления тревогой является действительным.

В конце концов, личностный рост – это путешествие, через которое мы исследуем и экспериментируем с новыми способами самоуспокоения, заменяя старые методы новыми способами , которые оказываются еще более эффективными:

• некоторые взрослые люди используют вещи для снятия напряжения – телевидение, любовные романы, сахар, вино … вы называете это. Некоторые даже используют привычный гнев как способ изгнать беспокойство, которое находится внутри.
• некоторые взрослые используют природу как средство усвоения неизбежных небольших стрессов, которые возникают в течение типичного дня.Они делают паузу, делают глубоких медленных вдохов, , а затем визуализируют счастливое место на природе; или они тренируются – у них есть обычная утренняя прогулка или пробежка перед ужином.
• , возможно, наиболее эффективно, некоторые взрослые используют здоровые отношения как способ смягчить трудности жизни. Есть несколько вещей, которые более утешительны, чем доверять доброму, терпеливому другу – возможность поделиться с ними максимумами и минимумами вашей недели, а затем заставить их делать то же самое, является одним из положительных событий в жизни .

Как справиться с ежедневной тревогой – одно из самых важных решений вашей жизни.

Дейн получил степень магистра в области психологии консультирования в Тихоокеанском институте выпускников. Его прошлые профессиональные приключения – работа терапевтом и специалистом по планированию выписки в программе стационарного лечения в больнице с двойным диагнозом, директор по цифровому маркетингу в брокерских операциях с недвижимостью, а также десятилетия в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу. Сегодня Дейн – адвокат по здоровому образу жизни, он поддерживает популярный информационный бюллетень «Качество жизни» – бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят повысить свою повседневную радость.В настоящее время он организует новый онлайн-курс « Серебро и Сильный: как стать фантастически здоровым после 50 лет », который помогает людям научиться есть с целью похудения. Пролистать для деталей .

3. Ваши отношения с едой

Одним из самых важных решений, которые современный человек может принять в своей жизни, является решение увидеть и испытать пищу с точки зрения здоровья.

Каждый из нас – продукт нашей культуры – время и место в истории со своими особыми обычаями.Порядок вашего времени и места – то, что, вероятно, стало – нормальным для вас.

Конечно, этот нормальный очень иллюзия. Человеческое тело было подключено за тысячелетия до промышленного всплеска, в котором мы сейчас живем. Тем не менее, мы по-прежнему считаем определенные продукты «нормальными» для завтрака, «нормальными» для обедов и «нормальными» для ужина.

Но если вы спрашиваете человеческое тело , нет ничего нормального в любой еде, которая раньше шла по заводской конвейерной ленте (чтобы стать большей частью тех продуктов, которые мы находим в обычных супермаркетах).

Поскольку наши тела говорят одно, а наша культура говорит другое, многие из нас растут в конфликтных отношениях с едой.

Большинство из нас в странах первого мира просто думают о еде как о желанном отвлечении и возможности испытать соленую или сладкую полноту.

На самом деле, пища – это лекарство . Это значит питать, исправлять и лечить.

Как вы относитесь к еде – одно из самых важных решений вашей жизни.

4.Ваша готовность принять внутреннее изменение

Хотя на первый взгляд может показаться, что жизнь – это внешнее приключение путешествовать по разным местам и делать разные вещи, настоящее приключение – это внутреннее , поскольку каждый из нас смело исследует свое внутреннее я в надежде обнаружить – наконец – кого мы подлинно, и то, что мы должны были делать на земле.

Истинные перемены вызывают беспокойство в году в краткосрочной перспективе и великолепны в году в долгосрочной перспективе .

Внешние изменения достаточно сложны (новая работа, переезд в новый дом, развод), но внутренние изменения могут быть еще более сложными.

И все же внутреннее изменение – это динамика, которая обеспечивает жизнь с этим размерным, насыщенным цветом, светящимися качествами .

Прежде чем своеобразная гусеница станет светящейся бабочкой, она должна провести некоторое время в коконе.

Скрытые убеждения будут оставаться жестко закрепленными в психике ребенка, а затем на протяжении всей их взрослой жизни – , если только они не решат их исследовать.

Сам акт их изучения – начать процесс расправления крыльев.

Ваша готовность измениться на – одно из самых важных решений вашей жизни.

5. Решения о карьере или хобби

Каждому нужна карьера или хобби – что-то, к чему нужно стремиться.

Страсть – это контекст, в котором происходит настоящий успех.

Для изучения может потребоваться чуть-чуть , но как только кто-то находит то, что ему нравится делать и у которого хорошо получается, важно перейти от простого к хорошему в этом и стать хорошим в этом.

Поскольку мастерство занимает много часов, почти всегда разумно выбрать профессию или хобби, которое прекрасно сочетается с вашим стилем мозга, органическими талантами, навыками и интересами. Таким образом, вы можете ощутить ощущения потока , когда время кажется приостановленным (и три часа «работы» будут ощущаться как три минуты).

Ваш выбор профессии (или хобби) является одним из самых важных решений вашей жизни.

Кто-то в вашей жизни сочтет эту статью полезной.ВОЗ?”

6. Ваш выбор спутника жизни

Выбор будущего супруга – это решение, которое с этого момента повлияет на все сферы вашей жизни.

Немногие вещи более чем , а уныние – или дороже развода Так что выбирай хорошо.

Однако, как только мы приняли решение, важно полностью посвятить себя профсоюзу. Если партнер по жизни постоянно нарушает обязательства или ведет себя совершенно неэтично или аморально, мы должны продолжать , работая над собой и нашими основными отношениями.

Если бы кто-нибудь из нас сделал обмен наших нынешних супругов на «лучших» (когда мы думаем, что мы нашли более подходящую), тогда брак стал бы нелепым обманом.

Брак – это не способ изменить своего супруга. С какой стати мы вступаем в брак с кем-то, а затем пытаемся изменить его? Это не имеет смысла, вызывает обиду и редко приводит к изменениям.

Брак – это возможность трансформировать себя в контексте пожизненных отношений.

Сказав все это, брак абсолютно не для всех, и вопрос о том, стоит ли путешествовать по жизни с основным партнером, имеет первостепенное значение.

Ваш выбор спутника жизни является одним из самых важных решений вашей жизни.

После этих первых шести решений в взрослом возрасте есть пять дополнительных основных вариантов, которые могут либо сделать вас, либо сломать вас .

Вам интересно, кто они?

Некоторые из них могут вас удивить.

7. Решения о том, иметь ли детей

Жизненный путь начинается с наших опекунов. Будучи младенцами, наша жизнь зависит от выбора от момента к моменту .

Воспитание детей, несомненно, является одной из самых сложных работ в мире.

С одной стороны, родитель должен установить здоровые границы и много говорить «нет»; это помогает ребенку чувствовать себя в безопасности и безопасно в хаотическом мире.

С другой стороны, родитель также должен глубоко интересоваться внутренним миром ребенка и демонстрировать этот интерес, внимательно и достоверно слушая каждого из своих детей.

… большинство людей никогда не слушали.

Поскольку слушание может привести к такому мощному исцелению, это один из самых прекрасных даров, которые люди могут дать и получить. Когда родители слушают детей, оценивая чувства детей так же, как и их собственные, они передают детям чувство, что их процессы реагирования на жизнь уважаются. Дети могут доверять себе, чтобы иметь дело с опытом и конфликтами. Именно эта вера помогает детям двигаться по миру, зная, что с ними все в порядке, и чувствуя, что они могут справиться с чем угодно.Нет большего подарка, который родители могут дать, чем помочь своим детям развить эту веру ». Карл. Фабер, на прослушивании

Очень сложно оставаться на связи с ребенком, когда он физически истощен.

Многие родители в наши дни, по понятным причинам, физически и эмоционально измучены .

Сегодня родители часто лихорадочно работают, чтобы обеспечить свои семьи более урбанизированной культурой, которая может двигаться неистово безумными темпами.

Что еще больше усиливает давление родителей, помимо повседневных практических вопросов, таких как смена подгузников и попытка высыпаться , так это то, что родители чувствуют, насколько важны первые годы для развития ребенка.

Родители знают, что они не могут быть идеальными, но они отчаянно желают быть «достаточно хорошими», потому что некоторая часть каждого родителя знает – в глубине души – что два наиболее важных решения их ребенка принимаются до достижения 6-летнего возраста.

Когда у вас будет ребенок, вы навсегда останетесь родителем, и, будучи самым эффективным и любящим родителем, вы станете одной из ваших основных целей для пребывания на планете.

Воспитание не для всех.

Спросите любого родителя, и он скажет вам, что независимо от того, насколько подготовленными они считали себя, воспитание детей бесконечно сложнее, чем они когда-либо могли себе представить. Некоторые также скажут вам, что это лучшее решение, которое они когда-либо принимали.

8. Ваши отношения с деньгами

Деньги – это не просто деньги.

Деньги являются выражением – лишь одним из многих – энергетической системы изобилия и . По этой причине любые конфликты, которые мы имеем с деньгами, действительно конфликтуют с самой жизнью.

У каждого человека есть свои воспоминания и убеждения о деньгах.

Многие из этих мыслей и чувств о деньгах действуют за пределами нашего осознания, но для того, чтобы исцелить и улучшить наши отношения с деньгами, нам нужно осторожно (но решительно) исследовать наши более глубоких ассоциаций с ними.

Готовность заглянуть за поверхностную тему денег – одно из самых важных решений в жизни.

9. Решения о ваших отношениях с сексуальной энергией в зрелом возрасте

Жизнь своеобразна. Любые проблемы, которые у нас могут возникнуть, имеют тенденцию объединять в области сексуальности.

Старайтесь изо всех сил казаться идеальными в нашей повседневной жизни: стыд, репрессии и уклонение все равно будут присутствовать в сексуальной части нашей жизни.

Сексуальность – это земная система энергии , которая дает нам возможность узнать, кто мы на самом деле, и засвидетельствовать все многие аспекты нас самих.

Хотя секс не обязательно должен быть частью жизни каждого человека во взрослой жизни, для большинства из нас чувственность является жизненно важным аспектом нашего земного опыта.

В этом смысле каждый взрослый в преданных отношениях обязан быть лучшим любовником и постоянно совершенствоваться.

Это решение, которое каждый принимает. Это не происходит само по себе.

10. Ваше отношение к дыханию, движению и собственному физическому телу

Когда у тебя есть здоровье, у тебя есть все.Почитать свое физическое тело – это решение, которое человек принимает во взрослом возрасте.

Для слишком многих из нас самообслуживания – это запоздалая мысль – то, что мы доберемся до «одного дня, когда у меня будет больше времени».

Ежедневное празднование того факта, что вы трудоспособны – к намеренно двигаетесь – это решение для образа жизни.

Немногие вещи в жизни так же вдохновляют, как перенести собственное здоровье на следующий уровень , просто улучшив свои повседневные привычки.

Вы находите эту статью интересной или освещающей каким-либо образом? Я призываю вас поделиться им в соц.

11. Решения о поиске невидимых сил

На протяжении многих этапов нашей взрослой жизни нам предоставляется возможность решить, будем ли мы верить в то, чего не видим на самом деле.

Когда мы молоды, мы не можем обрабатывать все, что происходит под поверхностью повседневной жизни.

Мы должны постепенно вводить реальность в наши умы.

Если бы мы позволили реальности обрушиться на нас всех сразу, наша психика могла бы сломать ; таким образом, жизнь становится серией маленьких шагов, сопровождаемых случайным прозрением.

Некоторые из нас (в понятной попытке справиться с тревогой) хлопают психическим силовым щитом, который мешает нам действительно когда-либо снова увидеть что-то другое.

Мы настолько привязаны к определенной идеологии, что теряем гибкость и отношение «живи и дай жить другим».

В каком-то смысле духовность – это решение – выбор взглянуть на жизнь другими глазами.

Этот новый объектив видит возможности – и может привести нас к мысли, что мы все подключены каким-то существенным образом и здесь, на земле, по причине.

Есть три способа, которые могут быть особенно полезны в обучении наших умов и сердец смотреть за пределы повседневных внешних событий и в царство нуминозного:

➀ Различение мыслей и чувств .Это требует практики. Часто вы спрашиваете кого-то свое мнение, и он отвечает, рассказывая вам, что он чувствует. Кроме того, вы иногда будете спрашивать кого-то, как он себя чувствует, и прислушиваться к тому, что он разделяет их мнение.

Это потому, что в сознании многих людей мысли и чувства смешиваются вместе и кажутся одинаковыми.

Когда вы начнете четко различать между мыслями и чувствами (и использовать мыслительные слова сознательно и отдельно от чувствительных слов), вы будете знать, что начинаете духовно развиваться.

➁ Поиск шаблонов . Некоторые люди кажутся погруженными в себя – они просто скучают или расстраиваются, если разговор идет слишком долго, не говоря о них.

А потом есть те люди, которые считают себя гибкими, но с удивлением обнаружат, что другие воспринимают их как жестких.

Общим для этих людей является слабость их понимания – способность выявлять закономерности в своей жизни. Когда вы сможете взглянуть на события в своей жизни и определить повторяющиеся паттерны в этих событиях – а затем определить свою ответственность в проявлении этих паттернов – вы будете знать, что начинаете духовно развиваться.

➂ Представьте себе обзор жизни в конце вашей жизни . Люди, которые занимаются личностным ростом, часто представляют себе – в глазах своего разума – будущий момент в конце своей жизни, когда вся их жизнь вспыхнет перед их глазами, и они смогут вновь пережить позитивное и негативное. разницу, которую они сделали в мире при жизни.

Они думают, что смогут узнать внутренне, как их пережили другие люди.

Когда вы начнете каждый день с явного намерения оказать наибольшее положительное влияние – помочь другим людям чувствовать себя увиденным и услышанным – вы будете знать, что вы начинаете духовно развиваться .

Взрослая жизнь человека – это богатый опыт, путешествие, в котором мы совершаем много ошибок. Постепенно, надеюсь, мы узнаем, кто мы есть на самом деле.

Каждый из нас находит свой путь.

У каждого из нас есть возможность сделать свежий выбор.

После того, как человек выбирает путь интенсивного личного размышления, ему предлагается активно выполнять работу, которая создает повышенное эмоциональное, духовное и психологическое здоровье .

Тем не менее, в возрасте от 25 до 30 лет, что-то чрезвычайно важное происходит в почти каждом человеке, так как он или она решает, предпримут ли они грандиозный проект яростной реализации своего полного и подлинного потенциала.

Откройте для себя удовлетворение и радость от ведения противовоспалительного образа жизни: • Получите сухую силу и высокую энергию • Развивайте эластичные суставы и улучшайте осанку • Устранить туман мозга и улучшить ясность ума • Уменьшить отложения висцерального жира вокруг талии.Процветание после 50 лет требует вдохновенного плана. Мой новый учебник предназначен только для того, чтобы помочь вам быстрее поправиться. Это пошаговое руководство по возвращению в фантастическую форму, представленное в стратегической последовательности. После 50 лет вы узнаете, как правильно питаться. Ваша одежда подойдет вам лучше. Вы будете чувствовать себя аккуратным и спортивным. Даже ваша кожа улучшится. Пролистать для деталей .

Каждый из нас стремится следовать временной шкале развития, и это означает, что продолжительность жизни человека представляет собой серию – часто бессознательных – психологических решений, основывающихся друг на друге.

Эти одиннадцать ключевых решений формируют основу для радостной жизни.

Сделайте их стратегически, и вы будете готовы жить максимально здоровой жизнью.

В частности, решение – идти или не идти по пути личного роста и выполнять Работу, которая представляет себя на этом пути – несомненно, является одним из наиболее значимых решений, которые человек принимает в зрелом возрасте.

Каждый человек принимает определенные ключевые решения в течение своей жизни, которые определяют уникальный жизненный путь.Какое из этих 11 ключевых решений вы уже приняли?

Инструкции

Вот одиннадцать ключевых решений, принятых в течение человеческой жизни:

1. как выглядит любовь к вам
2. как справляться с повседневной тревогой
3. ваши отношения с едой
4. ваша готовность принять внутренние изменения
5. ваш выбор карьеры или хобби
6. ваш выбор спутника жизни
7. выбор того, иметь ли детей
8. ваши отношения с деньгами
9. ваши отношения с сексуальной энергией
10. ваши отношения с дыханием, движением и телом
11. ваш поиск невидимых сил

Примечания

Каждое из этих решений принимается вами – умышленно или нет.

Поймите, что есть некоторые аспекты вашей личности, которые могли быть созданы неосознанно – больше в результате вашего раннего детства, чем в сущности того, кем вы действительно являетесь органически.

Подлинность ведет к более радостному опыту. Постарайтесь узнать себя лучше каждый год, избегая соблазна переключиться на культурный автопилот. Принимайте решения, основываясь на том, кто вы есть на самом деле (это может привести вас в ином направлении, чем избитые обществом пути).

Никогда не рано и не поздно начать новый этап вашего жизненного пути .

К счастью, необязательно принимать монументальное решение в определенное время. Всегда можно принять ключевое решение раньше или позже, в жизни.

• Приняли ли вы когда-нибудь решение, которое, как вы позже поняли, не соответствовало вашему истинному духу? (Независимо от нашего прошлого, каждый из нас может принять новое решение.)
• Какой из этих основных вариантов вы уже сделали в своей взрослой жизни?
• В какой степени эти выборы были сделаны осознанно?
• Чувствуете ли вы какие-то скрытые убеждения внутри себя, что по мере того, как вы все больше осознаете их, вы хотели бы изменить их, чтобы они лучше отражали то, кем вы являетесь сегодня?

Жизнь остается загадочным путешествием – и каждый из нас должен искать собственные ответы и делать уникальные выборы, которые являются самыми здоровыми для нас как для отдельных людей.

Осознайте свою жизнь как серию потенциально хороших решений

Один молодой человек может казаться определенной личностью однажды, а на следующий день совершенно другим.

Дети, подростки и люди в молодом возрасте много экспериментируют – они развивают когнитивно , пытаясь исследовать различные аспекты своего внешнего мира и своей внутренней психики.

Это естественная часть процесса молодых людей, когда они пытаются решить, кто они и какую личность они представят миру.

Хотя у каждой культуры есть несколько разные временные рамки развития , остается верным, что по мере того, как люди более полно переходят во взрослую жизнь, им предоставляется совершенно новый набор возможностей для потенциального роста и самопонимания.

Дополнительные источники о принятии правильных решений:

«Достаточно хороший смотритель» http://changingminds.org/disciplines/psychoanalysis/concepts/good-enough_mother.HTM

«Стадии человеческого развития» http://www.psychologistworld.com/behavior/erikson.php

«Дифференциация себя» http://www.vermontcenterforfamilystudies.org/about_vcfs/the_eight_concepts_of_bowen_theory/

«Что такое психолог развития?» http://psychology.about.com/od/psychologycareerprofiles/a/developmental-psychologist.htm

«Распространенные заблуждения о любовных решениях» http: // www.sideroad.com/Relationships/love-myths.html

«Решения, штрихи и поглаживания» http://www.internet-of-the-mind.com/time_killer.html

«Методы самоуспокоения» http://www.myshrink.com/counseling-theory.php?t_id=115

«Решения о спаривании и родственных связях: Институт Претензии доктора Пэт Аллена» http://wantistore.com/

,