Какая должна быть температура в спальне, чтобы нормально выспаться?
Есть мнение, что если ночью плохо спится, то в подавляющем большинстве случаев лучше всего помогают решить проблемку не специальная электроника «для сна», не снотворное, не теплое молоко перед сном и даже не традиционный пересчет баранов с овцами, а правильные градусы в спальне.
А если точнее, то ничто так не способствует улучшению сна и в целом ночному отдыху, как пониженная температура в комнате. Проще говоря, умеренный ХОЛОД!
Разумеется, это не означает, что придется себя морозить, иначе не выспишься. Но функционал современных систем обогрева (к слову, о них подробнее здесь — teplovik.ua) и в частности электронных термостатов позволяет легко и просто поднять/снизить температуру в спальне до нужного уровня.
Впрочем с точностью до градуса держать её совершенно не обязательно. Главное, чтобы она была чуть ниже, чем «тепло». Согласно результатам исследования, которое провели специалисты американского Национального фонда сна, лучше всего взрослому человеку спиться при температуре воздуха в спальне 15-19 градусов Цельсия, а ребенку — при 18-21 градусов. И это не просто опрос, а научно доказанный факт.
почему температура так влияет на качество сна?
Дело в том, что в течение дня температура нашего тела постоянно меняется. А вечером или просто, когда мы устаем и хочется поспать, организм автоматически начинает охлаждать тело, переводя его таким образом сначала в «спящий режим», а затем и в режим глубокого сна.
Слишком теплая и тем более жаркая спальня затрудняет этот процесс, организм просто не может достичь оптимальной для сна температуры, и в результате сон у нас получается беспокойным или даже возникает бессонница. Так что, если посреди ночи вы просыпаетесь в поту, то это верный признак того, что либо в спальне слишком жарко, либо одеяло слишком толстое и теплое.
Опять же, хорошо выспаться в холодной комнате тоже не возможно. Организм будет держать мышцы в постоянном напряжении, чтобы не переохладиться, а значит расслабиться и погрузиться в глубокий сон тоже не получиться.
Вывод? Надо просто внимательнее относится к температуре воздуха в спальне. Если есть кондиционер и/или хороший термостат, то с этим проще. Если же такую электронику дома вы по какой-то причине еще не завели, или есть необходимость поэкономить электричество, то в холодной время года можно просто немного приоткрыть форточку, а в жаркое поможет обычный вентилятор, которому тоже вполне под заметно силу снизить температуру воздуха в помещении ночью.
www.gadgetstyle.com.ua
Какой должна быть температура в спальне, чтобы хорошо выспаться
Никак не можете выспаться? Просыпаетесь еще более уставшим, чем засыпали? Возможно, всему виной неправильная температура в помещении.
Это может быть актуально даже в тех случаях, если у вас нет никаких проблем с засыпанием. По этой причине правило температурного режима нарушает очень много людей. По данным доктора Криса Зима, наука требует, чтобы температура в спальне находилась на уровне 16-19 градусов тепла. Это идеальные условия для того, чтобы тело чувствовало себя отдохнувшим после тяжелого дня.
Конечно, может показаться, что это слишком холодно, но в этом случае лучше использовать плед. Для вашего тела куда полезнее и оптимальнее спать по теплым одеялом, но в прохладе, чем под простыней, но в духоте.
Естественно, смена температурного режима радикальным образом потребует от вас адаптационного периода и определенной перестройки. Но исследования показывают, что результат требует жертв.
Вот несколько убедительных причин чаще использовать кондиционер летом и снижать градус тепла батарей зимой.
Вы уменьшаете риск развития проблем с метаболизмом
Если вы будете спать в прохладной комнате, ваше тело скажет вам «спасибо». Снижение температуры в комнате всего на несколько градусов снижает риск развития диабета. Всего через четыре месяца после перехода на новый температурный режим во время сна количество «бурого», то есть полезного жира в организме вырастает в два раза.
Исследование, о котором рассказывает New York Times, доказывает, что растет и количество сжигаемых за время сна калорий. Так что сон в прохладе может помочь вам похудеть.
Вы будете выглядеть моложе
Автор многочисленных исследований на тему сна Наташа Тернер утверждает, что снижение температуры в комнате до 18-19 градусов во время сна заставляет организм активно вырабатывать гормон мелатонин, отвечающий за его регуляцию.
Когда организм выделяет достаточное его количество, то тело в целом начинает выглядеть моложе. Плюс ко всему, будут усиленно выделяться гормоны роста, препятствующие старению кожи. Вы будете не только лучше выглядеть, но и лучше себя чувствовать.
Вы будете быстрее засыпать
Кэтлин Дохни из WebMD Magazine напоминает, что во время сна температура тела снижается. Благодаря этому фаза глубокого сна наступает быстрее и прерывается реже. Вы будете лучше высыпаться, и больше не придется мысленно считать овец, чтобы заснуть.
Вы будете испытывать меньше стресса
Исследования показывают, что снижение температуры в помещении на ночь подавляет выработку гормона стресса кортизола. Он связан как раз с плохим настроением и лишним весом. Так что если спать в прохладе, у вас наверняка уменьшится аппетит и ощущение тревоги.
Спите обнаженными. Это сделает ваши отношения лучше
Хороший способ снизить температуру тела во время сна — спать без пижамы. Сара Томас из International Business Times, говорит, что отношения в семье, в которой супруги спят нагишом, в целом крепче и стабильнее, чем у остальных. Томас подчеркивает: у супругов, имеющих такую привычку, отношения более открытые, а занимаются сексом они чаще. Возможно, причина в том, что соприкосновение обнаженных тел близких людей усиливает выработку окситоцина — гормона, который положительно влияет на сексуальное влечение, а также на психику.
Повышенный уровень окситоцина в крови помогает справиться со стрессом и другими факторами депрессии.
lifter
fenixslovo.com
Не можете заснуть? Отрегулируйте температуру комнаты
Если вас беспокоит бессонница, возможно в спальне очень жарко или очень холодно. И то, и то может отрицательно повлиять на сон.
Тони Рой, один из 30% взрослого населения, страдающего бессонницей. «Я не могу заснуть, а если и заснул, то просыпаюсь через три-четыре часа», – рассказывает Рой, 51-летний профессор философии Калифорнийского государственного университета, Сан Бернардино. Когда он обратился за помощью в ближайший центр по проблемам сна при Медицинском университете Лома Линда, он получил совет, который достаточно его поразил: обратите внимание на температуру в вашей спальне.
Многие годы Рой следовал предложению своей жены понижать температуру в доме. «У нас очень холодно в доме», – рассказывает он. – «Мы постоянно спим при температуре менее 15°С. Я постоянно спал под кучей одеял.»
Вот что получилось. В первый же вечер Рой последовал совету врача и поднял температуру до 18-20°С. Такая температура оказалась для него более комфортной и он намного лучше стал спать. «Если посреди ночи я просыпаюсь, я могу снова нормально засыпать,», – рассказывает Рой.
Как температура воздуха влияет на сон
Эксперты соглашаются, что температура в комнате, в которой вы спите, и то, насколько вы комфортно себя чувствуете в ней, очень сильно отражается на том, как хорошо и как долго вы спите. Почему? «Засыпая, температура тела понижается», – рассказывает Х.Крейг Хеллер, доктор философии, профессор биологии Стенфордского университета, который посвятил главу медицинского учебника температуре и сну. – «Подумайте об этом. Это что-то вроде внутреннего термометра.» Если в комнате очень холодно (как в случае с Роем) или очень жарко, организм пытается установить такую же температуру.
Незначительное снижение температуры тела способствует сну. В целом, как считает Хеллер: «Этот процесс лучше проходит именно при более низких температурах (чем высоких).». «Но если температура в комнате слишком низкая или слишком высокая, вероятность того, что вы будете просыпаться ночью, очень большая», – утверждает Ральф Доуни, доктор философии, Университет Лома Линда, один из специалистов, который занимался лечением Роя.
Он объясняет, что уровень комфорта в спальне особенно влияет на качество фазы сна с быстрым движением глаз (быстрый сон), фазы сна, в которой мы видим сны.
Какая температура лучше всего подходит для сна?
«Очень сложно что-либо советовать, так как одна температура может быть комфортной для одного человека и вызывать сильный дискомфорт у другого (это объясняет тот факт, что жена Роя блаженно спала при 15°С)», – утверждают Доуни и Хеллер. Вцелом рекомендуется поддерживать температуру от 18°С до 22°С. Но Хеллер советует устанавливать такую температуру, которая наиболее комфортна для конкретного человека.
Теперь Рой будет пристально следить за температурой в комнате, даже если счета за тепло будут немного выше.
Существуют и другие способы создания идеальных условий для сна. Например, эксперты Американской академии по проблемам сна, советуют сделать из спальни подобие «пещеры»: комната должна быть прохладной, тихой и темной. (Летучие мыши следуют этому принципу и они чемпионы по сну: спят по 16 часов в день). Будьте осторожны с анатомическими подушками: на них вы можете чувствовать себя превосходно, так как они повторяют форму тела, но с другой стороны на них может быть очень жарко. И одевайте носки, так как замерзшие ноги могут также нарушить сон.
www.eurolab.ua