Какая температура воздуха должна быть в комнате. Идеальная температура в спальне
Какая температура оптимальна для сна? Сон – это важно и нужно. Поскольку он помогает восстановить силы, отдохнуть, дать возможность организму «перезарядиться» и подготовиться к новому дню.
Да и многие наверняка согласятся с тем, что поспать утром подольше, понежиться в теплой кровати в холодный зимний день это огромнейшее удовольствие. Но чтобы поспать с пользой, надо знать, как это правильно и при каких условиях делать.
Ведь можно проспать и более десяти часов, а на утро все ровно чувствовать себя усталым и разбитым. Надо учесть все тонкости.
И в первую очередь залог хорошего сна – это оптимальная температура воздуха.
Какая она должна быть попробуем изучить. А также выясним, каким образом температура воздуха влияет на наш сон, и к каким последствиям это все приводит.
Проведенные многочисленные исследования дают возможность утверждать, что оптимальная температура воздуха в спальной комнате должна быть близкой к отметке около 20 градусов
Но это совсем не значит, что данный показатель подходит всем. Кому-то надобно ощущать и более низкие показатели, а кому-то подходит и более теплый воздух.
Но все же есть граничные отметки градусника, переход за которые может привести к явным нарушениям.
Те же исследования показывают, что столбик термометра в спальной комнате не должен опускаться ниже тринадцати градусов и превышать показатель в двадцать пять градусов .
Оптимальная температура воздуха в спальне благотворно влияет на сон. Если ее показатели значительно будут отличаться от нормы, то беспокойство и бессонница вам обеспечены.
Приведя температуру воздуха к оптимальным показателям, не забудьте учесть индивидуальные особенности своего организма.
Некоторые люди любят спать в теплой пижаме, укатавшись в одеяло (причем даже среди лета), а другие и в морозные дни оставляют окна на проветривании, чтобы спать в довольно свежих условиях.
Люди, которые максимально нагревают свои спальни и спят как в парилке, плохо высыпаются, чувствуют усталость, апатию, сонливость, вялость. Они даже после долгого сна могут вскоре вновь захотеть спать.
Подобное ночное времяпрепровождение оправдано лишь в случае болезни. Тогда такие условия создаются специально, чтобы хорошенько пропотеть и поскорее прогнать простуду из организма.
А вот люди, которые любят поспать в прохладе, наоборот характеризуются трезвостью ума и даже выглядят красивее. Те, кто спит в хорошо проветренных комнатах или даже с открытыми окнами посреди зимы, проходят некую школу закаливания организма.
В результате, они чувствуют себя бодрее, реже болеют, практически не страдают перепадами настроения.
Кроме того, холодный воздух положительно влияет на кожу лица – предотвращает ее старение, появление морщин. Потому, в конечном итоге вы также получите и красивое лицо, которое долгое время будет излучать молодость и свежесть.
Всему этому есть научное доказательство – некий гормон
И хорошо он вырабатывается именно в ночное время, где-то часа через четыре после того, как человек уснул. Определено и время, когда происходят максимальные всплески выработки мелатонина – это около 23.00 часов и около 1.00 ночи.
Именно в эти промежутки времени вы уснете максимально быстро. В другое же время вам придется немножко поворочаться.
Хорошим условием для выработки этого гормона является прохладная температура воздуха.
Человеческий организм во время сна имеет некое свойство – внутренняя температура тела падает до самых низких показателей, что и способствует процессу выработки мелатонина.
Следовательно, в хорошо проветренной спальне человек будет чувствовать себя более комфортно, и поможет своему организму максимально комфортно и удобно адаптироваться к снижению внутренней температуры тела.
Также быстрейшему засыпанию поможет достаточно теплая ванна перед сном. Принимая ее, вы значительно повышаете температуру тела.
И после того, как водные процедуры окончены и вы окунаетесь в объятия свежего воздуха в проветренной спальне, этим самым даете сигнал своему организму, что пора ложиться спать.
Потому лучше все-таки спать в хорошо освеженной комнате. А если же чувствуете, что мерзнете, то выпейте перед сном чая, в крайнем случае, наденьте теплые носки.
Также теплые носки обязательно надо надеть в случае охлаждения конечностей (как альтернативу можно использовать теплую грелку).
При этом вы еще долго не сможете уснуть. Поскольку это гласит о плохом кровотоке, негативно влияющим на организм и являющимся предвестником бессонницы.
Запомните, что прохладная температура воздуха в комнате поможет не только хорошо и с пользой выспаться, но и способствует улучшению внутреннего и внешнего состояния всего организма.
Бодрость, трезвость, красота и естественность хода жизненных процессов вам обеспечены.
Обязательно открывайте окна пошире в спальне, неважно будь то зима или лето. По возможности даже оставляйте окошко приоткрытым. Результат не заставит себя ждать.
Бессоннице и ее причинам посвящено не одно исследование. Ученые выяснили взаимосвязь нарушений сна с различными заболеваниями, психологическими особенностями. Они предложили множество путей решения этой проблемы.
Но иногда трудности с засыпанием бывают связаны с некомфортными условиями для отдыха: неудобной постелью, посторонним шумом, слишком высокой или низкой температурой в помещении. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, необходимо разобраться, какая температура должна быть в для хорошего сна.
От чего зависит температурный режим
Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23°C. Нижняя граница данного значения колеблется в пределах 16-19°C. Это связано с системой распределения организмом тепла (терморегуляцией). Во время отдыха температура тела падает, обеспечивая тем самым чувство сонливости. При этом тепло перераспределяется от центра к периферии. Именно поэтому в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах, так как это способствует имитации естественной температуры тела во время отдыха.
Особенности гормонального регулирования организма
За хороший сон отвечает гормон мелатонин, который регулирует работу всей нервной системы. Ученые выяснили и точное время, когда этот гормон вырабатывается в наибольшем количестве. Это происходит приблизительно между 23.00 и 01.00.
Доказано, что при прохладе в комнате гормон выделяется в гораздо большем количестве, что способствует более продолжительному отдыху. Ведь норма сна для человека составляет 7-8 часов. В душном помещении соблюдение этого условия практически невозможно. У любителей спать в слишком теплой комнате отмечается хроническая усталость, повышенная нервозность и раздражительность.
Факторы, влияющие на засыпание
Помимо температурного режима, на хороший сон влияют еще несколько условий, способствующих правильной терморегуляции:
Соблюдение этих факторов содействует быстрому засыпанию и продолжительному отдыху, а следовательно, и хорошему самочувствию.
Температурный режим в комнате ребенка
Многие родители нередко задумываются о том, какая температура должна быть в спальне малыша. Многие педиатры склоняются к мнению, что у детей процесс терморегуляции развит не так хорошо, как у взрослого. Особенно это касается новорожденного ребенка. Именно поэтому в комнате малютки должно быть на несколько градусов теплее, чем в спальне родителей.
Нормальная температура в детской комнате должна варьироваться в пределах 22-24°C. Но при этом важно не перегреть ребенка. К тому же нужно ориентироваться на индивидуальные особенности малыша. Один будет комфортно себя чувствовать в более прохладном помещении, а другой не сможет уснуть без дополнительного теплого одеяла.
С вопросом, какой температурный режим лучше для более взрослого ребенка, лучше обратиться к воспитателям. Ведь в детском саду поддерживается режим, рекомендованный СанПиН.
Проводя большое количество времени в детском саду, дети привыкают к определенному температурному режиму. Если дома в спальне будет намного теплее или, наоборот, прохладнее, у ребенка могут возникнуть проблемы с засыпанием.
Почему это важно
Хороший сон – это залог не только хорошего настроения и прекрасной внешности, но и здоровья. Хроническое недосыпание негативно сказывается на работе всего организма. Снижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания, появляются частые головные боли.
При хорошем отдыхе организм не только успевает хорошо восстановиться. Все биологич
atomyshop.ru
Температура спальни
Гигиенисты рекомендуют в общих жилых комнатах, где едят, занимаются, отдыхают, такую температуру воздуха: 18 — 20 градусов тепла в средней полосе, 21 — 22 — на севере и 17 — 18 — на юге страны. А вот для комнаты, где спят, желательна температура на 4 — 6 градусов ниже.
Жизненным опытом и экспериментальными работами ученых доказано благотворное влияние пониженной температуры воздуха на сон взрослых и детей. Если в комнате прохладно, человек засыпает быстрее, сон его глубже, а работоспособность на следующий день выше, он чувствует себя значительно бодрее.
Известно, что регулярный сон на воздухе закаливает организм, дает ощутимые положительные сдвиги в общем состоянии здоровья.
Лето, начало осени — лучшее время, чтобы заранее подготовить себя ко сну при пониженной температуре. Сначала попробуйте спать при открытых окнах, располагая кровать возле самого окна, затем по возможности перебраться на свежий воздух — на балкон, террасу, под навес. При наступлении холодов достаточно держать открытым (или полуоткрытым) окно, фрамугу или форточку. Можно добиться понижения температуры воздуха в спальне и применением специального регулировочного вентиля на батарею, если таковой имеется.
В средней полосе можно поддерживать температуру воздуха в спальне в пределах 12 — 16 градусов тепла, а хорошо закаленные люди могут спать и при более низкой температуре. «Предельно» низкую температуру определяют по собственному самочувствию.
Важное условие крепкого сна — надежная защита тела и от переохлаждения и от перегрева. Не следует спать под тяжелыми ватными одеялами, закрываться с головой. Зимой на балконе, веранде, у открытого настежь окна лучше всего спальный мешок; в комнате — ворсистое шерстяное одеяло.
Спать удобнее в просторной байковой пижаме или в хлопчатобумажной рубахе с длинными рукавами.
Чтобы не переохлаждать другие комнаты, целесообразно на ночь плотно закрывать дверь.
—
mediinfa.ru
почему температура воздуха в спальне должна быть прохладной
Здоровый сон – очень важная составляющая жизни человека. Для этой части жизни у каждого человека есть свои ритуалы, которые он выполняет. Кто-то любит спать с открытыми окнами независимо от времени года, кто-то перед сном принимает расслабляющую ванную с пеной и солью. Но как выяснили ученые, помимо всего прочего, очень важную роль играет температура в комнате, где будет происходит ночной отдых. По их наблюдениям, человек должен спать в прохладной комнате – так организм будет здоровым и крепким, рассказывает Медобоз.
Важность сна в прохладной комнате ученые объясняют тем, что в организме каждого человека есть два вида жиров – белый и бурый. Белый жир – это запас калорий в организме, а бурый – генерация тепла. Бурого жира больше у новорожденных деток. Он позволяет сохранять младенцу полученное тепло, чтобы не замерзнуть. Но к сожалению, чем старше человек становится, тем в организме бурого жира становится меньше.
Также ученые выяснили, что бурый жир сжигает белый. Другими словами, он сжигает калории, полученные вместе с едой. В Америке подошли к этому вопросу с энтузиазмом и ученые из национального института здоровья установили, что можно самому увеличить уровень бурого жира, если отдать предпочтение сну в прохладном помещении.
Сон в прохладном помещении: исследование ученых
Был проведен эксперимент, в котором приняли участие пять человек. Все они были здоровы и спали в прохладных комнатах. Конечно, не стоит забывать, что потребляемые ими калории тоже принимались во внимание. Температуру в комнатах контролировали, и уже в течении первого месяца были видны определенные результаты. В комнатах всех участников выставили температуру, которая не превышала 24 градуса по Цельсию. На второй месяц ее снизили до 19 градусов и снова повысили до нейтрального состояния. В последний месяц этого эксперимента температуру опять повысили, и она уже достигла 27 градусов.
Подсчитав свои исследования и полученные результаты, ученые пришли к выводу, что холодные температуры имеют влияние на человеческий организм. Через месяц эксперимента уровень бурого жира у участников был увеличен почти в два раза. Это привело к тому, что участники стали более восприимчивыми к инсулину, а это показатель того, как усваивается глюкоза. К слову, если чувствительность к инсулину низкая, то увеличивается вероятность развития диабета. А диабет нарушает обмен веществ и может привести к довольно плачевным последствиям – инфаркту или другим болезням. Например, связанным с почками или ухудшением зрения.
Еще эксперимент американских ученых показал, что люди стали сжигать больше калорий на протяжении всего дня. Все вернулось на свои места, когда участники эксперимента стали спать при теплых температурах в комнате. И уровень бурого жира тоже вернулся на ту отметку, на которой был прежде.
Можно сделать вывод, что если человек спит в прохладной комнате, то у него улучшается обмен веществ. Кстати, это влияет не только на общее состояние, но и на наличие лишних килограммов. Это только еще раз доказывает, что человеческий организм – довольно любопытная штука, которую можно и нужно исследовать постоянно.
medoboz.com
Правильная температура в спальне поможет худеть во время сна
. .
Температура воздуха в спальне имеет значение
Все эти голодные диеты и физические упражнения для многих являются настоящим испытанием. Вот было бы здорово, если б можно было спать, развалившись на широкой кровати, и в то же время терять лишние килограммы. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Но не стоит торопиться с выводами.
Новое исследование, проведенное специалистами Национального Института Здоровья, показало, что температура в спальне оказывает непосредственное влияние на метаболизм человека в ходе сна. Изменяя температуру, мы можем увеличить количество сжигаемых калорий во время процесса, занимающего треть нашей жизни.
Участниками эксперимента стали 30 добровольцев, которые спали в разных комнатах, температура воздуха в которых поддерживалась на уровне 18 и 23 градусов Цельсия. Исследователи определили, что участники, которые спали в комнатах с более низкой температурой, сожгли примерно на 7 процентов больше калорий, чем спящие в теплых комнатах.
Специалисты объясняют этот феномен способностью нашего организма к терморегуляции. Какова бы ни была температура воздуха в спальне, организм стремится сохранить температуру тела постоянной, на уровне 36,6 градусов. Это стандартная нормальная температура тела здорового человека.
Результаты данного эксперимента легко позволяют посчитать, что, снизив температуру в комнате спящего до 18 градусов, можно дополнительно сжечь 100 калорий за 24 часа сна. Обычно столько набирается за 3 суток. Эта цифра довольно незначительна, учитывая, сколько в среднем человек съедает калорий в день, однако игнорировать это обстоятельство также не стоит. Каждый такой маленький вклад в дело сжигания калорий, в сумме со спортивными упражнениями и диетой, на выходе может дать вполне ощутимый результат.
Хотя результаты данных исследований и звучат обнадеживающе, они оставляют много вопросов. Например, каким образом организм будет компенсировать потерянные во время сна калории? Не проявится ли это в виде повышенного аппетита с утра? Насколько комфортно вы будете чувствовать себя после такого сна? Не появится ли чувство усталости, разбитости, удастся ли хорошо выспаться? Кроме того, стоит помнить об индивидуальных особенностях организма разных людей. Хотя температура тела 36,6 градусов и признана стандартной, во время дневного бодрствования и во время ночного сна она может меняться. Многие виды заболеваний также влияют на терморегулирующие процессы организма. Низкая температура в спальне может вызвать у людей с ослабленным здоровьем разного рода осложнения и привести к обострению болезней.
. . .
figuraok.ru
Температура для сна. Какая лучше?
В отношении условий для сна, люди, впрочем, как и животные, имеют индивидуальные предпочтения. Каждый выбирает по себе позу, матрац или лежак, одеяло или покрывало. Кто-то любит спать при полной темноте, а другие не могут заснуть без мягкого света ночника. Одних звуки раздражают и не дают уснуть, других, наоборот, успокаивают.
Немалую роль при подготовке ко сну играет температура в помещении. Всего 60-70 лет назад, когда в домах не было централизованного отопления, а люди были вынуждены экономить на топливе, среднестатистической ночной температурой в домах была температура +16 градусов. Врачи оптимальной температурой для сна считают диапазон от +15 до +18 градусов. При этом организм быстрее погружается в сон, лучше отдыхает, быстрее восстанавливается. Сон наблюдается более глубокий и реже прерывается.
За последнее время, когда появилось отопление, пластиковые стеклопакеты, утеплители, современные обогреватели, люди стали считать для себя более комфортной температуру на 5-10 градусов выше, чем раньше. Люди с удовольствием засыпают и при +20 и при +25 градусах. Ученые этот диапазон температур считают менее здоровым. Исследованиями доказано, что повышенная температура приводит к перевозбуждению, учащению пульса, повышению давления и, как следствие, бессоннице. А количество кислорода при повышении температуры воздуха уменьшается. Поэтому врачами обязательно перед сном рекомендуются прогулки на свежем воздухе и проветривания спальни.
Интересно, что в Европе даже на сегодняшний день в целях экономии многие предпочитают отапливать свои дома незначительно и поддерживать температуру около +16 градусов. Компания Tado, выпускающая термостаты, провела исследования в странах Европы и выяснила, что рекордно низкие температуры для сна предпочитают жители Великобритании – это в среднем +15,2 градуса. Во Франции, Италии и Испании в домах в зимний период поддерживается температура в районе +17,5 градусов. И самые теплолюбивые оказались жители Румынии. Они засыпают преимущественно при +20,2 градусах.
Статья обновлена: 2015-10-17
Загрузка…drugp.ru
Какая должна быть температура в спальне зимнее время
К примеру, комфортная температура отличается для мужчин и женщин примерно на 2−3 градуса. Женщины более теплолюбивы, чем мужчины. Особенное внимание необходимо уделить температуре в квартире, где проживает маленький ребенок. Например, у младенца еще не развита терморегуляция организма, поэтому он очень чувствителен к перепадам температуры, быстро замерзает и перегревается. Поэтому температура в детской комнате должна быть стабильной. В среднем это 20−23 градуса по Цельсию. Температура для каждой комнаты В зависимости от того, какой функционал выполняет та или иная комната в квартире меняется норма температурного режима.
- Помещения для сна — температура 17−18°С. Именно такая температура избавит от бессонницы и головной боли.
- Кухня— 18−19°С.
Микроклимат в квартире определяется многими факторами. В том числе это темпе ратура воздуха.
Какая должна быть температура в спальне зимнее время
Внимание Содержание- 1 От чего зависит температурный режим в квартире
- 1.1 Влияние климата
- 1.2 Зависимость от сезона
- 2 Комфортная температура в квартире
- 3 Какая температура должна быть в комнате зимой — норма
- 4 Переохлаждение организма, симптомы и последствия
- 5 Перегрев организма, симптомы и последствия
- 6 Что делать, если температура в квартире зимой ниже нормы
В зимнюю непогоду нередко приходится ощущать дискомфорт при нахождении в квартире, связанный с явной недостаточностью обогрева помещения. В этом случае возникает необходимость поиска выхода из ситуации путем обращения в службы, ответственные за поддержание оптимального температурного режима в жилых помещениях.
Особенно этот момент становится актуальным, если в квартире проживают дети или люди, имеющие проблемы со здоровьем.
Комфортная температура в квартире
ИнфоУченые назвали идеальную температуру для хорошего сна Например, зимой она будет не слишком высокой, а в летний период соответственно вырастет. В среднем для европейского климата приемлемая температура в холодное время года 19−22 градуса по Цельсию, а в жаркое 22−25.
Разница на первый взгляд кажется несущественной, однако начинает иметь значение при постоянном воздействии. Человеческий фактор Главная цель регулирования температуры в квартире это создание зоны комфорта для проживающих в ней людей.
Кто-то и в жару чувствует себя комфортно и не задумывается о покупке кондиционера, а кто-то и в мороз живет при открытых форточках. Однако не стоит забывать о том, что человеческие предпочтения не всегда соответствуют правильному температурному режиму.
Перегрев помещения, так же как и его излишнее переохлаждение могут крайне неблагоприятно сказаться на здоровье человека.
Какая температура необходима в спальне для комфортного сна
Норма температуры в квартире, оптимальная для малыша Чтобы этого избежать, лучше надеть на ночь теплые носки.
- Влажность в помещении зависит от температурного режима. Если в комнате слишком жарко, то воздух в ней будет сухой, что раздражает слизистую носоглотки.
ВажноПоэтому перед тем, как лечь в постель, рекомендуется проветрить комнату. Комната для сна
- Соблюдение этих факторов содействует быстрому засыпанию и продолжительному отдыху, а следовательно, и хорошему самочувствию.
Температурный режим в комнате ребенка Многие родители нередко задумываются о том, какая температура должна быть в спальне малыша. Многие педиатры склоняются к мнению, что у детей процесс терморегуляции развит не так хорошо, как у взрослого.
Особенно это касается новорожденного ребенка. Именно поэтому в комнате малютки должно быть на несколько градусов теплее, чем в спальне родителей.
Наиболее комфортные комнатные нормы температуры воздуха
Чтобы этого избежать, лучше надеть на ночь теплые носки.
- Влажность в помещении зависит от температурного режима. Если в комнате слишком жарко, то воздух в ней будет сухой, что раздражает слизистую носоглотки.
Поэтому перед тем, как лечь в постель, рекомендуется проветрить комнату. Комната для сна - Соблюдение этих факторов содействует быстрому засыпанию и продолжительному отдыху, а следовательно, и хорошему самочувствию.
Температурный режим в комнате ребенка Многие родители нередко задумываются о том, какая температура должна быть в спальне малыша. Многие педиатры склоняются к мнению, что у детей процесс терморегуляции развит не так хорошо, как у взрослого. Особенно это касается новорожденного ребенка. Именно поэтому в комнате малютки должно быть на несколько градусов теплее, чем в спальне родителей.
Норма температуры в квартире, оптимальная для малыша
При нормальной температуре, человек не должен испытывать потребности в использовании теплых вещей при нахождении в квартире, но также недопустимы слишком высокие температурные показатели. Понятие комфортная температура в квартире определяется не только субъективными ощущениями, но и установленными гигиеническими нормами. Их мы рассмотрим ниже. Какая температура должна быть в комнате зимой — норма Оптимальная температура воздуха в квартире в зимний период должна быть рассчитана на безопасное для здоровья пребывание в помещении людей всех возрастов и различного состояния здоровья. По принятым санитарно-гигиеническим параметрам, температурная норма зимой должна находиться в пределе от 19 до 21 градуса. Существуют установленные нормативы для отдельно взятых комнат жилого помещения. Сколько градусов должно быть в доме, зависит от того, о каком участке квартиры идет речь.
tk-advokat.ru
Формула здорового сна – Строительное обозрение
Можно ли представить себе жизнь, начисто лишенную сна? Ответ на этот вопрос очевиден. Ведь сон является одним из необходимых условий нормальной жизнедеятельности, в этом состоянии человек проводит до трети своей жизни. Кроме того, это одно из наиболее эффективных средств борьбы с нервными перегрузками, возникающими в течение дня. Участки головного мозга, работающие днем, во сне снижают свою активность до минимума, отдыхают и восстанавливаются. К сожалению, очень часто мы не уделяем должного внимания созданию нормальных условий для ночного отдыха. Результатом становятся стрессы, нервные перегрузки, а зачастую и серьезные хронические заболевания. Поэтому поговорим о том, как сделать свой сон здоровым и комфортным.
Микроклимат спальни
Обычно мы довольно тщательно подходим к отделке спальни, однако часто забываем, что главное условие полноценного крепкого сна – это микроклимат помещения: температура, влажность, воздухообмен. Также нужно позаботиться о хорошей шумоизоляции спальной комнаты.
Установлено, что оптимальный температурный режим спальни – 18-20°С. При этом необходим постоянный приток свежего, обогащенного кислородом воздуха, а его влажность должна быть не ниже 30% и не более 60%. Очевидно, что уличный воздух редко соответствует одновременно всем перечисленным параметрам, особенно если принять во внимание годовые колебания температуры, поэтому открытое окно или форточка проблему не решают. Тем более в городе, где из-за шумов и запахов улицы часто не хочется выходить из дома. Какой уж тут сон!
Идеальным решением для спальни в городской квартире будет сочетание современных герметичных окон, кондиционера и системы приточной вентиляции, которая обеспечит постоянный приток в помещение свежего воздуха. На деле же создание полноценной системы принудительной вентиляции в городской квартире – задача крайне сложная и требует больших финансовых затрат, поэтому большинство горожан отказываются от нее. Но это тема для отдельной статьи, здесь же мы расскажем о других параметрах комфорта – о кондиционере.
Современная сплит-система служит не только для автоматического контроля за температурой воздуха в спальне, подогревая или охлаждая его по мере необходимости. Кондиционер отлично борется с излишками влаги, что особенно актуально в дождливые летние месяцы, когда на улице буквально «парит». Кстати, знаете ли вы, что не рекомендуется размещать в спальне большое количество комнатных растений? Многие полагают, что это «оздоравливает» атмосферу в помещении, однако медики рекомендуют не проявлять здесь чрезмерного усердия. Дело в том, что зеленые насаждения тоже существенно повышают уровень влажности в комнате. Это в дополнение к тем 1-2 литрам воды, которые «выдыхает» за ночь сам человек. Поскольку в спальне относительно прохладно, влага конденсируется на стеклах и мебели, создавая сырость. Без осушения воздуха тут не обойтись. Некоторые модели кондиционеров могут с успехом заменить комнатную «оранжерею». Например, сплит-система GREE Oxygen оснащена специальным устройством, повышающим концентрацию кислорода в помещении. Этот кондиционер подает в помещение воздух, забираемый с улицы, предварительно пропустив его через специальную мембрану, задерживающую молекулы азота. В результате концентрация кислорода в нагнетаемом воздухе увеличивается до 30%.
Что касается очистки воздуха, то использование в кондиционерах фильтров нового поколения позволяет эффективно бороться с любыми его загрязнениями: пылью, пыльцой и другими аллергенами, неприятными запахами, некоторыми вредными химическими соединениями и даже с бактериями и вирусами. «Кондиционер, предназначенный для спальни, желательно укомплектовать антибактериальным фильтром с серебряным покрытием и долговечным фотокаталитическим фильтром, – объясняет Владимир Свиридов, технический специалист компании «Евроклимат» (российского дистрибьютора компании GREE, ведущего мирового производителя оборудования для кондиционирования воздуха), – такая комбинация фильтров надолго обеспечит здоровую атмосферу для комфортного сна».
Выбирать сплит-систему для спальни нужно осмотрительно, т.к. не любое решение будет приемлемым для комнаты отдыха. «Некоторые кондиционеры предназначены исключительно для использования в офисных помещениях, поэтому уровень создаваемого ими шума может быть достаточно высок – 30 и более дБ(А), – предостерегает Владимир Свиридов. – Приобретая оборудование в неспециализированных магазинах и торговых центрах, покупатели не всегда обращают на это внимание. И только после включения кондиционера понимают, что пользоваться им ночью невозможно». Согласно действующим нормативам (СНиП 23-03-2003 «Защита от шума»), звуковой фон в городских квартирах ночью не должен превышать уровень в 25-30 дБ(А). Поэтому, выбирая сплит-систему для спальни, нужно обязательно поинтересоваться, насколько она «шумная». Во многих сплит-системах предусмотрен специальный «ночной» режим. При работе в этом режиме вентилятор кондиционера вращается на минимальных оборотах и его практически не слышно. Например, уровень шума сплит-системы GREE Beauty при включении такого режима не превышает 21 дБ(А), это тише, чем порхание бабочки.
Нарушить сон способен и шум улицы, уровень которого достигает подчас 50-60 дБ(А). И здесь многое зависит от звукоизоляции окон. По оценке специалистов ТД ПРОПЛЕКС, эксклюзивного поставщика российского оконного ПВХ-профиля по австрийским технологиям, современные пластиковые окна снижают уровень шумов не менее чем на 30 дБ – как раз на величину превышения допустимых показателей. Оконные блоки стандартной конструкции, с двухкамерным стеклопакетом и рамой из трехкамерного профиля, обеспечат вполне надежную звукоизоляцию. В особо сложных ситуациях, например для дома, расположенного рядом с шумной автомобильной дорогой или железнодорожной магистралью, можно заказать окна с трехкамерным стеклопакетом.
Также современные окна защитят от проникновения холодного воздуха с улицы зимой. Для средней полосы России будет вполне достаточно обычного трехкамерного профиля и двухкамерного стеклопакета, а для северных регионов можно выбрать вариант посерьезнее: пятикамерный профиль и трехкамерный стеклопакет.
Еще один момент, на который обязательно нужно обратить внимание – отопительные батареи, которые часто создают зимой нестерпимую духоту. В подобной ситуации незаменимы автоматические радиаторные терморегуляторы: например, Danfoss. Эти приборы устанавливаются непосредственно на трубу, подающую в радиатор горячую воду. Благодаря встроенному термодатчику они реагируют на изменение температуры воздуха в помещении и изменяют поток теплоносителя через батарею, тем самым управляя обогревом комнаты. Необходимая температура может быть задана в пределах от +6°C до +26°C.
Кроме того, батареи довольно сильно осушают воздух, подчас снижая его влажность до уровня менее 20%. Решить эту проблему поможет электрический увлажнитель. Считается, что по производительности наиболее эффективны ультразвуковые приборы, в которых испарение воды происходит принудительно, но без нагрева. Они практически бесшумны, потребляют относительно небольшую мощность, способны автоматически контролировать уровень влажности воздуха и повышать его довольно значительно. Правда, эффект от работы этих устройств ощущается в основном в непосредственной близости от них. Кроме того, использовать в ультразвуковых увлажнителях следует только дистиллированную или очень хорошо отфильтрованную воду, в противном случае возможно образование известкового налета на мебели. Несложно догадаться, что те же самые соли, которые оседают на предметах обстановки в виде налета, вы будете вдыхать вместе с водяными парами.
По мнению многих специалистов и медиков, наиболее оптимальным выбором были и остаются так называемые «традиционные» увлажнители, в которых воздух прогоняется вентилятором через влажный фильтр. Они несколько более шумные и не позволяют поднять уровень влажности очень быстро. Тем не менее, естественный принцип увлажнения, который лежит в основе конструкции подобных устройств, исключает появление сырости или ощущения «спертости» воздуха.
Также нужно помнить, что влажность зависит от многих факторов, в том числе от температуры воздуха в спальне, интенсивности воздухообмена, количества одновременно включенных электроприборов и даже от того, какие лампочки вы используете – обыкновенные или энергосберегающие. Если вы одной рукой увлажняете воздух, а другой – осушаете его, то никакой прибор не будет достаточно эффективен.
Отделка и обстановка
Лишь создав благоприятный для сна климат, можно переходить к обустройству спальни. По мнению архитектора Юлии Александровой, ее можно разделить на несколько зон, подобрав для каждой собственную отделку и освещение: например, на спальную зону и зону для хранения одежды. Воплотить это можно с помощью перегородок.
Теперь несколько слов об освещении. Общий свет может быть достаточно ярким, но не слишком резким. Достичь подобного эффекта помогут матовые плафоны. Возможно также использование точечных светильников, расположенных по периметру помещения или в пространстве многоуровневого потолка. Для управления освещением спальни можно использовать не обычные выключатели, а светорегуляторы, позволяющие плавно менять яркость ламп. Шторы в спальне должны быть достаточно плотными, чтобы дневной свет или свет уличных фонарей и автомобильных фар не мешали вашему отдыху.
Для отделки комнаты нужно выбирать экологичные гипоаллергенные материалы. Потолок лучше всего покрыть водоэмульсионной краской, а вот использование подвесных конструкций, собирающих большое количество пыли, не рекомендуется. Хорошим решением станет натяжной потолок на основе текстильного волокна: например, CLIPSO или Batyline. Пол можно застелить ламинатом, паркетом или ковролином из натуральной шерсти, а стены оклеить виниловыми, флизелиновыми или бумажными обоями.
Выбирая мебель, нужно обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Мнение, что натуральное дерево предпочтительнее МДФ или ДСП с искусственной облицовкой – ошибочно. Некоторые породы древесины, в том числе и обыкновенная сосна, способны вызывать аллергические реакции.
Главным предметом интерьера комнаты отдыха, безусловно, является кровать. Очень большое значение имеют ее габариты. Оптимальная длина спального места – 190-210 см. Ширина односпальной кровати должна быть не менее 90-100 см, двуспальной – 140-150 см, а двойной – 160-180 см. Важна и высота кровати: спать рекомендуется не ниже, чем в 40-45 см от пола. Особого внимания заслуживает матрац. Чтобы утром ничего не болело, рекомендуется использовать только специальные ортопедические матрацы: например, Sealy или Pirelli.
И в заключение – несколько слов о постельном белье, подушках и одеялах. Белье должно быть удобным и обязательно сшитым из мягкой натуральной ткани (хлопка, льна или шелка). Большое значение имеют размер и форма подушки. «Пословица гласит – какая постель, такой и сон. Мой опыт полностью это подтверждает, – говорит кандидат медицинских наук Анна Давыдова. – Некоторые люди не могут расслабиться только из-за неудобной подушки. Распространенные во многих странах размеры 80х80 см не приспособлены для сна. Ведь такая подушка достает до плеч, выгибаются шейные позвонки, а в результате – головные боли по утрам. Поэтому лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, чтобы на ней помещалась только голова». Наполнители для подушек и одеял могут быть как натуральными (пух или шерсть), так и синтетическими, если они гипоаллергенны (например, латекс, каучуковая нить).
Итак, мы нашли формулу здорового сна. Это особый микроклимат, надежная защита от внешних раздражающих факторов, способствующая максимальной релаксации обстановка и удобное спальное место. Если вам удастся соблюсти все эти условия, отдых будет комфортным и полноценным. А это – залог крепкого здоровья, хорошего настроения и успехов в делах.
Пресс-служба «Евроклимат» (официальный дистрибьютор GREE в России)
stroy-obozrenie.ru